Pronađite predstavnika prelepe polovine čovečanstva, koji ne bi želio imati vitke i lepe noge, verovatno nemoguće. Da biste postigli dobre rezultate, morate redovno izvoditi vježbe za nogu. Ako nema vremena za vežbanje u teretani, vežbajte kod kuće.
Najbolja vežbanja nogu
Obuka treba da se obavi 2-3 puta nedeljno, počevši od pola sata i dovođenje trajanja sesije na jedan sat. Da bi postigli uspeh, vježbe treba ponoviti u nekoliko pristupa, činiti 12-15 puta. Počnite, kao i obično sa zagrevanjem, da biste zagrejali mišiće.
Najefikasnije vježbe nogu:
- Skokovi sa skokom . Naravno, klasični sit-ups su efikasni, ali predlažemo da razmotrimo komplikovaniju verziju. IP - ustajte direktno, držite ruke dole. Uzgred, možete uzeti gume . Zadatak - preokrenuti pre nego što koleno ne formira pravougli ugao, dok se ruke vuče unazad kako bi napravili zamah. Onda napravite oštar skok, podižući ruke. Odmah posle toga napravite još jedan čuče , sletajući na ravne noge.
- Lateralni napadi . Odlična vežba za noge za devojčice, koja vam omogućava da dobijete dobar teret. IP - stojite ravno i ispružite ruke ispred sebe Zadatak - Sa lijevom nogom napravite veliki korak ka bočnoj strani, sklanjate se pre butina, ne dosegnete paralelu sa podom. Posle toga, ustajte, napravite levi korak na desnoj strani. Općenito, tokom vježbe desna noga je praktično nepokretna. Tek onda se vratite na IP i ponovite isto u drugom pravcu.
- Makhi . IP - stojite na sve četiri, stavljajući ruke na nivo ramena. Podignite desnu nogu nagore, savijenu u kolenu dok ugao ne bude 90 stepeni. Važno je da peta naginje nagore, a leva stopala naslanja na prst. Podignite desnu nogu 15-20 puta, a zatim držite je na vrhu 5-10 sekundi. a zatim ga spustite.