Tanke noge uvek privlače poglede drugih, ali ih se ne može pohvaliti. Da bi postigli dobre rezultate, morat će se mnogo truda.
Od velikog značaja su fizička opterećenja koja vam omogućavaju da se oslobodite viška masti i mišića pumpe.
Koje vežbe treba uraditi kako bi izgubile težinu nogu?
Postoji mnogo različitih mogućnosti obuke, tako da svi mogu pronaći pravi pravac za sebe. Da se zadržimo na najprimjerljivijim i jednostavnim vežbama:
- Makhi . Stojte pored stolice i uhvatite leđa. Prvo podignite nogu napred, do nivoa butine, a zatim povucite. Nakon toga, prvo podignite desno, a zatim lijevu nogu na stranu. Počnite sa 10 ponavljanja sa svakom nogom u 3 seta.
- Padovi . Ova vježba, da izgubi težinu nogu, vrlo je popularna, jer daje dobre rezultate. Stojite ravno tako da su vaše noge raspoređene širine ramena. Korakajte sa jednim stopalom i istovremeno sedite na kolenu dok se ne formira pravougli ugao. Druga noga treba da ostane nepokretna, ali se podrška pomera na prst.
Važno je znati kako čučati da smršate, jer ova vježba daje dobre rezultate. Noge treba postaviti na širinu ramena i kada se vežbanje pete ne bi trebalo pasti. Squat treba da bude spor, tako da se oseti napetost u mišićima. Trebalo bi da se spusti sve dok se na kolenima ne formira pravougli ugao, i ne bi trebalo da prolaze preko prstiju stopala. Morate udahnuti, spustiti i disati dok se penjete. Nemojte više od 25 ponavljanja. Da bi postigli dobre rezultate, vredi se barem 3 pristupa.
Još jedna hitna tema je kako da skočite na konopac kako biste izgubili težinu. Ovaj tip kardio treninga je najpristupačniji, jer morate imati samo konopac koji odgovara vašoj visini. Tokom vežbe, nogu treba blago savijati na kolenima i samo prsti nogu trebaju dodirnuti zemlju. Idealni program: u roku od 5 minuta. Potrebno je izvršiti 1 skok u sekundi, a zatim u roku od 15 minuta. tempo se povećava i za sekundu morate učiniti 2 skokova, a da biste završili obuku, ponovo se usporava.