Da bi stomak postao veliki, a pojave se, dovoljno je ležati na kauču nekoliko mjeseci, jedeći različite kolače i drugu štetnu hranu. Da biste se vratili u formular i videli prekrasan teren, morate provesti ogromno vremena. Postoje delotvorne vježbe za smanjenje težine stomaka i bočnih strana, što će vam omogućiti da dođete do vašeg cilja. Osim treninga, važna je i pravilna ishrana , pa je neophodno odustati od kalorične hrane, preferirati povrće, voće, mlečne proizvode i dijetalno meso.
Kako očistiti stomak i strane žene?
Za početak, nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir. Voz tri puta nedeljno, a ne manje od pola sata. Od velikog značaja je tehnika izvođenja vežbi, a ne broj ponavljanja. Izvršavanje efikasnih vežbi za uklanjanje stomaka, važno je pratiti disanje, tako da se trudite da izađete. Dovoljno je odabrati 3-4 vežbe i uključiti ih u glavni kompleks. Ponovite svaki u nekoliko pristupa, svaki po 12-15 ponavljanja. Počnite sa zagrevanjem, za koje je najbolje koristiti aerobno opterećenje, na primjer, dajući prednost, trčanje ili skakanje.
Vežba za čišćenje stomaka i bočnih strana:
- Twisting . Počnimo sa klasikom, pošto ova vježba dobro opteretuje štampe . Da bi ga učinili, postavite se na pod, savijte noge. Ruke, savijene na laktovima, držite se blizu ušiju. Izdužite, podignite telo, pravite pločice. Inhale, vratite se u FE. Važno je osigurati da se leđa ne savija u donjem leđima.
- "Pendulum" . Ovo je efikasna vežba za smanjenje težine stomaka, što će spasiti neprivlačne strane. Nemojte ustati sa poda, držite ruke, razblažene na bočnim stranama, da biste sebi pružili dodatni fokus. Podignite noge kako bi pravili kut sa torsom. Izvršite izvrtanje, spustite noge naizmenično, a zatim na desno, a zatim na levo. Važno je da ih ne stavljate na pod za neprekidno održavanje tereta.
- "Bicikl" . Poznato mnogim vežbama daje odlično opterećenje na mišićima stomaka. Ponovo, na podu, podignite noge na malu visinu i savijte ruke u laktovima i držite blizu glave. Pritisnite donji deo leđa da koncentrišete opterećenje isključivo na štampe. Twist, pokazujući lakt jedne ruke u suprotno koleno, a zatim ponovite na drugu stranu. Tokom vežbe držite ramena konstantno na težini. Uradite sve brzo i ne zaboravite da dišete.
- Neuobičajeno uvijanje . Bez skidanja sa poda, savijte kolena i istegnite ruke duž tela. Twist u oba smera, sa rukama koja se brzo penje na pete.
- Bočna letvica . Ova vježba za ravnog stomaka je efikasna, ali je vrlo jednostavna i dostupna svima. Lezite na svoju stranu i izvucite tijelo tako da formira pravu liniju. Ruka koja se nalazi na dnu vrijedi savijati u poslužavniku. Podignite karlicu tako da telo postane ravno. Nemojte savijati noge, niti se savijati u leđa niti grb.
- Slopovi . Uzmi buku i drži je preko glave. Izvršite nagone u oba smera, pokušavajući da se savijate što dubljim. Možete vršiti druge padine držanjem tegova u svakoj ruci. Držite ruke na bočnim stranama i napravite kosine pomerajući gnjur nad vašim kukovima.
- Bočna hiperekstencija . Ova vježba je pogodna za one koji su uključeni u teretanu. Klupa treba postaviti na nagib od 25-45 stepeni. Stavite ga sa svoje strane, pričvršćite spoljni deo stopala pod valjcima, a bokovi treba da budu na jastuku. Ruke se mogu držati iza glave ili u blizini grudi, prelaskom. Leđa bi trebala biti ravna. Idite dole na osećaj istezanja, a zatim podignite tijelo u FE.