Odlučujući da izgubi težinu, mnogi ljudi primećuju da je koža visila na rukama i izgledaju ružno i ružno. Sličan problem se javlja kod žena sa uzrastom. Postoje posebne vežbe koje vam omogućavaju da zategnete kožu i pumpate mišiće.
Šta da radim ako je koža visila na mojim rukama?
Potrebno je početi sa zagrevanjem, koji zagreva mišiće i povećava efikasnost treninga. Stručnjaci kažu da ako počnete da radite vežbe bez pripreme, onda možete udariti u tkivo. Možete obaviti rotaciju četkica, podići i podići ruke u strane, itd. Izvođenje vežbi je u 3 pristupa, što čini 12-15 puta.
Vježbe kako ukloniti vješanje kože ruku:
- Počnimo sa najjednostavnijom vežbom, ali ne smanjuje njegovu efikasnost. Za njeno sprovođenje neophodno je uzimati teće , čija težina ne bi trebala biti veća od tri kilograma. Uzmi kravate sa rukohvatom, pokazujući dlanove gore. Držite ruke na bočnim stranama, dajući im malo napred. Zadatak - postaviti ruke u laktove, neophodno ih savijati, usmeravajući bučice u grudi.
- U kompleksu vježbi za ruke preporučuje se uključivanje ove vježbe, koja proučava triceps, a samim tim i pojačana koža je zategnuta. IP - pokupite bućice, koje bi trebalo da imaju puno težine. Stavite bundeve iza glave i savijte ih na laktovima tako da gledaju na tavanicu. Zadatak - savijte i razdvojite ruke, držeći podlaktice pravougaone do poda. Važno je držati ruke blizu glave i kretati se duž jedne staze.
- Ako ste zainteresovani kako da pumpate ruke tako da koža ne visi, preporučuje se da obratite pažnju na obrnute pritiske , jer dobro rade trijepsi. Da biste izvršili vežbu, potrebno je da uzmete stolicu, stojite ispred njega sa leđima, sedite i ostanite na ivici rukama. Noge treba savijati na kolenima, u kojima ugao treba da bude veći od 90 stepeni, i drži zadnjicu bliže stolici. Zadatak - disanje, polako se potopi dok se u laktovima ne formira pravougli ugao. Ne sjedite potpuno na podu. Dok izdahneš, ustani.
- Francuski štampač koji leži na horizontalnoj površini je dobra vežba za ruke, tako da koža ne visi. IP - sedite na horizontalnoj klupi, stavite noge na pod i pokupite džabe. Kod kuće možete obaviti ovu vežbu na podu, savijajući kolena. Ruke pokazuju nagore i drže teške nad glavi tako da dlanovi izgledaju jedni druge. Tokom vežbe, laktovi treba da budu fiksirani i da rade na fleksiji / produženju. Zadatak - savijte i razdvojite ruke, popravljajući ih na vrhu tačke nekoliko minuta.
- Još jedna vežba, tako da se koža ne visi, se izvodi na šipku, a ovo se povlači. Za učitavanje primljenih trapezijskih mišića, za prihvat prečke je širok oprijem. Zategnite, spajkajte ramena tako da dodirnete gornji deo grudi do prečke. U pozadini bi trebao biti malo nagib, ali bi trebalo da bude ravno. Gledaj pravo gore. Na vrhu, zadržite neko vreme i spustite ga. Na noge ne visi, preporučuju se savijanju na kolenima i krstu.
Postoji nekoliko saveta koje treba uzeti u obzir, tako da tokom tjelesnog hormona koža ne diše. Otkloniti višak težine je spor, jer iznenadni gubitak težine predstavlja snažan stres za telo, što dovodi do činjenice da je proces proizvodnje kolagena i elastina smanjen. Meni treba da sadrži puno vitamina i, ako je potrebno, možete koristiti kompleks posebno. Važno je održavati ravnotežu vode i piti najmanje 1,5 litre vode svakog dana. Možete takođe koristiti različite kozmetičke procedure, obrađivati itd.