Neke devojke, nemaju vremena da odu u teretanu, interesuju se kako napumpati zadnji deo kuće. Mnogi prave veliku grešku, zaboravljajući da uključe u svoje složene vežbe za ovaj deo tela. Zakrivljena leđa ne samo da osigurava pravilan položaj , već i telo proporcionalno i lepo. Više vežbi omogućavaju vam da se rešite bolova u leđima, od kojih pate veliki broj ljudi.
Kako devojka kod kuće napušta leđa?
Postoji mnogo različitih vežbi koje su pogodne za kućnu upotrebu. Da bi se postigao rezultat, neophodno je uraditi nekoliko pristupa 10-15 puta. Postepeno, opterećenje se može povećati.
- "Brod" . Nudimo da ovu vežbu izvodimo u nekoliko faza. Stavite na stomak i srušite grudi i noge sa poda, usmeravajući ruke duž tela. Povucite ruke na noge i istegnite se još više u leđa. Nakon toga, povucite ruke napred i popravite poziciju za 5 bodova. Sledeći korak je uhvatiti vaše zglobove i, zaustaviti se za nekoliko računa, pomerati napred i nazad. Tokom vežbe potrebno je držati noge na težini.
- Kultivacija grebena u kosini . Ako ste zainteresovani za povratak devojke nazad, obratite pažnju na ovu popularnu vježbu, za koju morate pripremiti dijete. Stojte ravno, postavite noge na širinu ramena, malo ih savijte u krilu. Telo se naginje napred za oko 60 stepeni, bez savijanja u leđima. Uzmi bučke u ruci i drži ih ispred sebe, blago savijajući se na laktovima. Zadatak - razdvojite ruke i uzmite ramena. Uzimajući u obzir da laktove treba naglasiti prema gore.
- Boxer . Polazna pozicija je identična prethodnoj vežbi, samo je jedna ruka vučena napred, a druga koja se vraća nazad. Ruke moraju formirati jednu liniju. Zadatak - menjanje položaja ruku, popravljanje u tačkama nekoliko sekundi.
- The Swallow . Pronalaženje kako devojčica napušta zadnji deo kuće, želeo bih da pomenem ovu univerzalnu vežbu, za koju vam nije potrebna dodatna oprema. Važno je napomenuti da će "Swallow" omogućiti brzo ispravljanje držanja. IP - stojite na sve četiri, stavljajući ruke ispod vaših ramena. Zadatak je da povuče desnu ruku napred i povuče suprotnu nogu. Važno je da telo popravite u pravcu 5 sekundi, a zatim ponovite isto sa druge strane.
Nije teško povratiti ženu, jer su vježbe dostupne i samo trebate redovno vežbati, ne zaboraviti da učitate druge dijelove tela.