Uvek su bile vježbe veka koje su bile u velikoj potraznji - nakon svega, od najranijeg vremena u izgledu žene, njen struk igra važnu ulogu. Sada, naravno, ne u 19. veku, i niko vas neće prisiljavati da se korzet povuče do iscrpljenosti, ali tanki mlin je i dalje relevantan. Da biste održali svoju cifru, dovoljno je dati to samo 20-30 minuta tri puta nedeljno. Ako imate problem sa viškom telesne masti, potrebno je da to malo povećate.
Zašto devojkama ne treba vežbanje struka sa gitarama?
Vaš struk će biti izraženiji ako redovno izvodite jednostavne vežbe usmjerene na jačanje abdominalnih mišića i kosih stomačnih mišića . Uz pogrešan pristup, mišići mogu početi da se povećavaju - i to je teret koji može doprinijeti ovome.
Za smanjenje volumena u fitnesu , tradicionalno se koriste aerobne i kardio operacije - opterećenje bez opterećenja, sa malim težinom i maksimalnim brojem ponavljanja. Ovaj pristup ne dovodi do povećanja mišića i ne pokvari žensku izdržljivost. Ali upotreba mrena ili dumbova dovodi do čišćenja mišića, povećavajući njihovu zapreminu i, kao posljedicu, proširuje struk ispred. Uobičajena greška žena je performanse muške vježbe za vežbanje struka "savijanja na stranu sa tikovima".
Vježba, u kojoj tačno odstupite, držite bučicu u ruci, pomaže vam da napumpate kosim mišićima stomaka i proširite struk! Ova vežba nije vrijedna za žene.
Efektivne vežbe za struk
Nemojte zaboraviti da prije vežbanja za struk i štapić treba jednostavno zagrevanje: istezanje, izvođenje nagiba napred i nazad i bočno, pokrenuti na minutu na minut. Ovo će biti dovoljno za zagrevanje mišića, a ne za oštećenje tokom treninga.
- Hoop. Torzija starog dobrog obruča je osnova kompleksa za lijep struk. Ima višestruki efekat: prvo, jača kosi, rektus abdominis mišiće i leđne mišiće, a drugo, proizvodi masažni efekat, koji prouzrokuje protok krvi do stomaka i izaziva prvi raspad masti na ovom mestu. Uobičajeni obruč trebao bi se izvući 10-20 minuta, ponderisano - 7-10 minuta dnevno.
- Leži na podu, savijenim nogama, rukama iza glave, laktovima koji gledaju na bočne strane, brade. Pravite izvrtanje, srušite sečice sa poda. Uradite 3 seta od 15 puta.
- Leži na podu, savijenim nogama, rukama iza glave, laktovima koji gledaju na bočne strane, brade. Uvrnuti unazad: srušiti noge i zadnjicu sa poda. Uradite 3 seta od 15 puta.
- Leži na podu, noge su ravne, ispružene pravolinijski na pod, ruke iza glave, laktovi gledaju na strane, brada gore. Otkažite noge i zadnjicu sa poda i istegnite se gore, kao da pokušavaju da im nešto gurnu. Uradite 3 seta od 15 puta.
- Leži na podu, savijene noge, desno stopalo na levo koleno, ruke iza glave, laktovi gledaju na strane, brada gore. Levi lakt se proteže desno koljeno. Zatim ponovite za drugu stranu (počnite sa lijeve noge u desnom kolenu i stignite za desni lakat). Uradite 3 seta od 15 puta.
Izvođenje tako jednostavnog kompleksa samo 3-4 puta nedeljno, brzo stavite po redosledu. Da bi postigli očiglednije rezultate, isključite iz brašna, slatkog i masti. Ako je ishrana previše pogrešna, vežbanje može dati isuviše spor efekat, ali u kombinaciji sa pravilnom ishranom brzo ćete proceniti rezultate vaših napora.