Da li mislite da je konopac za zabavu zabavan samo za decu? Uopšte nije. Upotreba užeta za gubitak težine je nesumnjivo i potvrđuju mnogi pozitivni odgovori. Redovna vežba će vam pomoći da se zaljubite u zabavnu dečiju igru i, naravno, izgubite težinu.
Ako ste danas jedli tortu sa kremom i pomislili da ćete sutra morati ići na ishranu, skakutajući konopac za gubitak mase će vam pomoći. Samo pola sata intenzivnih skokova omogućiće vam sagorevanje 300-400 kilokalorija. Skakanje može pomoći u poboljšanju izgleda vaših butina, zadnjica i čak ruku. Ovo će vam pomoći da ojačate gornji deo tela, koža postane elastična, a ruke će izgledati zdravo. Nakon nekoliko intenzivnih treninga, izgledat ćete mršavi i vaše noge će vas oduševiti atraktivnim oblicima.
Postavljajući pitanje, da li možete da izgubite težinu skakanjem konopa, vredi znati da takve vežbe ne samo da će pomoći da izgube težinu, već i poboljšaju rad srca i sistema za cirkulaciju. Kao rezultat toga, poboljšaćete ne samo vaš izgled, već i vaše zdravlje. Redovne vežbe će pomoći da se značajno ojača telo i poveća fleksibilnost zglobova.
Odlično odgovara stomaču za hujšanje, a to će pomoći ubrzavanju metabolizma , što će vam omogućiti da vidite brz efekat gubitka težine. Dodatne prednosti takvog treninga su niska cena samog užeta i brzi efekat, kao i mogućnost obavljanja punjenja kod kuće, kao iu dvorištu na svežem vazduhu.
Kako pravilno da skočite na preskakanje konopa da biste izgubili težinu?
Prije započinjanja obuke važno je pravilno pripremiti se za njih i pridržavati se pravila i doslednosti. U početku možete započeti obuku jedan po jedan, polako povećavajući njihov broj i intenzitet.
Koliko treba da skočite na konopac kako biste izgubili težinu?
Prvo, trebalo bi da izaberete pravi konopac, glavni kriterijum u izboru treba biti njegova dužina. Ako krenete na užetu u centru, dužina ručica bi trebala biti malo veća od pazuha. Dugačak konopac se može smanjiti vezivanjem čvorova na krajevima. Pored toga, vredi izabrati odgovarajući konopac za težinu, bolje je kupiti laganu plastiku. Na prodaju su i konopci za preskakanje čak i sa brojačima za proveru vremena i potrošenih kalorija.
Vežbe na užetu za gubitak težine treba postepeno povećavati kako bi se ojačali mišići i zglobovi. Počnite da skočite polako. U prvoj sedmici, možete raditi jedan trening dnevno, skakanje 10 puta 20 sekundi i pauziranje između svakog treninga za 30 sekundi. Tada se brzina može postepeno povećavati, fokusirajući se na vaše telo i prikazanu tablicu.
Skakanje na užetu za mršavljenje - stol
Dnevne vežbe daju vaše telo mnogo koristi, podići će raspoloženje i aerobni kapacitet vašeg tela. Povećavajući mišićnu masu, možete lijepo oblikovati svoje telo, za smanjivanje nogu će savršeno pomoći i konopci .
5 principa efikasne obuke
- Udobna odeća . Potreban vam je odlično sportsko odelo, kratke hlače ili gležanj sa majicom. U idealnom slučaju, odjeću treba napraviti od pamučnog materijala ili posebnog sportskog materijala koji propušta vazduh koji pomaže u uklanjanju viška znoja. Obavezno odabrati cipele koje apsorbuju jastuče, ne bi trebalo da budu patike.
- Mesto za časove . Možete se voziti kod kuće ili na ulici. Najvažnije je da je površina stabilna, ravna, a noge se ne klizaju.
- Pravi položaj . Držite pravo,
Gledajte napred, držite laktove i ne spajujte koljena. - Regularnost lekcija . Zapamtite, bolje je kratko i sistematski obučiti nego da ispuštate telo jednom nedeljno.
- Alternativni skokovi . Glavna vježba je skakanje na dvije noge, ali ponekad možete napraviti nekoliko skokova na jednoj nozi.
Kontraindikacije
Ova vrsta sportske aktivnosti ne preporučuje se osobama sa prekomernom težinom, kao i onima koji imaju problema sa zglobovima. Ako osećate bol ili kliknete na zglobove - konsultujte lekara. Također se preporučuje specijalistima da napuste takve vežbe za one koji pate od bolesti srca ili poremećaja cirkulacije krvi.