Najbolja vežba za štampu

Mnoge žene, počevši da rade na stvaranju lijepog tela, suočavaju se sa problemom izbora tehnika. Da bi se napravio divan stomak, različite tehnike nude desetine opcija i kako se ne smeju zbuniti u takvoj varijanti i izabrati najefikasnije i najbolje vježbe za štampu?

Najbolja vežba za abdominalno

Većina stručnjaka iz oblasti fitnesa došla je do zaključka da je najefikasnija vežba za abdominalni štampu jednostavna obrada, koja složeno izrađuje mišiće i omogućava oblikovanje prelepe linije za kratko vreme. Izvršite vježbe u 3 seta od 15-20 ponavljanja:

1. Spustite se na pod, noge zajedno, savijete na kolena, ruke iza glave, zadnja strana pritisnuta na pod. Sklonite lopatice sa poda (ne u potpunosti podižite leđa), ne kretanjem, već sile štampe i postarajte se da se pesnica uvek može postaviti između bradu i grudi. Ne naprezajte se i ne istegnite vrat.
2. Vežbe na klupi za štampu u teretani su slične, ali sa punim podizanjem: noge drže telo u nagnutom stanju, rukama iza glave.
3. Vežbe za štampu na traci, uključujući ugao sa ravnim i savijenim nogama, omogućavaju donjem radu da radi dobro. Kao zamena, možete slično pokretati noge, ležeći na leđima.

Takve jednostavne vježbe za štampu za žene daju vrlo efektivne rezultate i moraju nužno ući u bilo koji kompleks za lijep stomak.

Vežbe na bočnoj štampi

Spisak najboljih vježbi za štampu ne može učiniti bez vježbanja na kosim stomačnim mišićima. Važno je da ih intenzivno obavljate, tako da se mišić ne povećava i postaje širi.

1. Lezi na podu, ruke iza glave, savijene noge na kolenima, zglob desne noge leži na lijevom kolenu. Sa ove pozicije stremite da stignete u desni lakt s lijevim lakatom (dok laktovi trebaju biti u istoj ravni sa glavom, a ne prošireni napred). Ponovite 15 puta, a zatim promenite noge i istegnite desni lakt na levo koleno. Za ovu stranu ponovite i 15 puta. Potpuni 3 pristupa.
2. Torzija obruča. Torzija obruča, posebno težeg, savršeno vodi ka kosom abdominalnih mišića. Ne zaboravite da morate obrnuti obruč u oba smera, u protivnom ćete na kraju primetiti razliku u razvoju bočnih mišića jedne i druge strane.

Ne zaboravite da ovakve složene vežbe za štampu, kao što su izvrtanje obruča, moraju nužno ući u kompleks na štandu. Izolovanje opcija koje obučavaju samo jednu vrstu mišića takođe su veoma važne, ali za harmoničan razvoj tela važno je dati generalno opterećenje.

Statičke vježbe za štampu

Statičke vežbe su jednostavne vežbe za štampu, u kojoj nema uobičajenih ponavljanja. Sve što vam treba je samo uzeti potrebnu pozadinu i ostati u njemu koliko god je moguće. Dovoljno je obaviti tri osnovne vežbe:

1. Lezite na podu, ruke duž tela ili iza glave, noge ravne. Smanjite vrijeme i srušite ravne noge od poda do udaljenosti u sandučetu. Potrebno je čuvati tako 40-60 sekundi, a u daljem radu to povećati.
2. Vežbajte "ugao": uradite isto, ali podignite noge tako da je ugao sa podom oko 45 stepeni.
3. Treća vežba je slična, ali podignute noge i pod postavljaju ugao od oko 60 stepeni.

Ovaj program vežbanja na štampi će učiniti vaš stomak čvrstim, a promena ugla nagiba omogućava ravnomerno distribuciju opterećenja na svim delovima abdominalnih mišića.