Sve više ljudi se požali na bol u leđima, ali je uzrokovan sedentarnim načinom života, netačnom pozicijom tokom sedenja i hodanja. Ljudi koji redovno vežbaju takođe moraju obratiti pažnju na leđa tako da telo pravilno razvija i nema povreda. Miševi na leđima fiksiraju kičmu i oslobađaju napetost od njega, a takođe pomažu da se drži u ispravnom položaju.
Pre nego što odredite osnovne vežbe na leđima, morate razumjeti neke od funkcija i preporuka koje se odnose na obuku. Stručnjaci savjetuju da treniraju leđa najmanje jednom nedeljno. Posle postizanja određenih rezultata, vrijedi posvećivati dvije lekcije sedmično na zadnjoj strani: jedan trening - osnovne vježbe, a drugi - izolujući. Još jedna preporuka - u svakoj vežbi treba da napravite maksimalnu kontrakciju, tj. Tokom maksimalnog opterećenja da se zadržite nekoliko sekundi.
Najbolje osnovne vežbe za leđa
Postoji mnogo sličnih vežbi koje se izvode ili na specijalnim simulatorima, ili uz dodatnu težinu. Razmotrimo neke od njih.
- Klasični mrtvi lift . Najpoznatija osnovna vežba za leđa u teretani, tokom koje je važno posmatrati ispravnost tehnike. Vratite vrat u svoje ruke normalnim držanjem i držite ga tako da prođe kroz sredinu stopala. Stavite noge ne previše široke i lagano proširite čarape na bočne strane. Neophodno je spustiti se dole, tako da u kolenu treba formirati ugao od 90 stepeni. Važno je da ne pomerite ruke, a bar treba da bude na sredini stopala. Da se popne neophodno je bez kretanja i što je više moguće prirodno.
- Vuče bučicu jedne ruke na padini . Ova osnovna vežba na poleđini za devojke i za momke može se izvoditi u sali i kod kuće. Potrebno je pripremiti horizontalnu površinu, na primjer, klupu. Stojte na kolenu i odmorite jednim rukom, a u drugom uzmite bućicu. Povucite ga do karlične površine snažno, ali bez naglih pokreta.
- Povlačenje širokog držača na glavi . Još jedna osnovna vežba za mišićima leđa , koja se može izvesti na bilo kojoj prečnici. Uhvatite njen široki držač i savijte kolena i krstite. Podignite tijelo do nivoa na koji će vrat dodirnuti prečnik. Ne pravite iznenadne pokrete. Onda polako spusti. Da bi se povećalo opterećenje tokom vremena, moguće je koristiti dodatne težine, na primer, remena, ali ne i težine za noge.