Kao što znate, to su kardio treningi koji se koriste za gubitak težine, a vježbe snage mogu dati mišićima olakšanje. Da bismo izgubili težinu što je brže moguće, shvatimo kako se pravilno angažovati i koje će vežbe biti najefikasnije.
Funkcije kardio za mršavljenje
Dakle, prema stručnjacima, najefikasnije kardio vežbe za smanjenje telesne mase vode, vožnja biciklom ili vežbanjem za vežbanje , kao i skakanje. Najviše kalorija za 10 minuta može se potrošiti ako skočiš, ali, nažalost, ovaj trening daje previše napetosti na zglobovima, pa je bolje da uopšte odabereš trčanje ili bicikl.
Jednako je važno pratiti i opšta pravila za izgradnju treninga. Prvo, lekcija treba započeti lakim zagrevanjem, na primer, 5-10 minuta hodanja, i drugo, neophodno je održavati dovoljno visoku brzinu rada ili izvlačenje pedala. Utvrdite da li je opterećenje dovoljno visoko, vodite činjenicom da tokom nastave treba teško držati konverzaciju. I, konačno, potrebno je napuniti trening sa produžetkom, to će pomoći da opustite mišiće. Na primer, naslonite se napred, stavite ruke na pod i ispravite koljena, ostanite na ovom položaju 20-30 sekundi.
Efikasna kardio trening za gubitak mase će biti samo kada ste angažovani najmanje 3 puta nedeljno u trajanju od 35-40 minuta. Nije važno ako izaberete da trčite ili koristite bicikl za vežbanje.
Ako, iz nekog razloga, ne želite da se bavite ovim vrstama aktivnosti, možete odabrati i plesove (bolje moderne, dok prođu brže tempe, npr. Hip-hop). Inače, stručnjaci veruju da kada izvodite lekciju, nije važno koje kretnje izaberete, već koji tempo podržavate i koliko često provodite vrijeme obuke.