Prekrasan i osetljiv struk je ponos svake žene u bilo kom dobu. Sljedeći procenat se smatra idealnim: struk je jednak 70% veličine butine. Ovaj procenat ukrašava bilo koju sliku. Prekrasan struk je znak dobrog zdravlja, metabolizma , pravog načina života i rada na samom sebi. Da bi struk bio tanak, potrebno je redovno izvoditi određene vežbe.
Za zagrevanje mišića pre treninga, uradite malo vežbanje, negde 15 minuta. Najbolje vežbe za ovo se smatraju - hoda na licu mesta, koja ide u pokret, kao i razne mahi.
Prva vežba - kosine
Vrlo jednostavna vežba sa kojom svi mogu da se nose. Izvodi se u ustima. Stavite noge na širinu ramena i stavite ruke na struku. Pravite kosine levo i desno, dok istegnete ruku preko glave i istegnite se. Uradite 15 ponavljanja sa obe strane.
Druga vežba - izvrtanje tela
Ležajući se na podu, postavite ruke iza glave i širite laktove na bočne strane. Noge treba podići 20 stepeni od poda. Morate doći za koleno sa suprotnim laktom zauzvrat. Uradite 10 ponavljanja sa svakom stopom.
Treća vežba je fold
Sedenje na podu jedna noga povlači na stranu, a druga savijera u kolenu. Prvo se istegnite na desnu nogu, a zatim na levu nogu. Uradite 10 ponavljanja.
Četvrta vežba - okreće se
Sjednite na podu, noge proširite napred i malo savijte. Predajte glavu, zatvorite bravu i šaljite laktove. Vaš zadatak je da rotirate telo levo i desno. Uradite 20 ponavljanja.
Peta vežba - noge sa nogama
Leži na vašoj desnoj strani, povucite desnu ruku napred i stavite levu ruku iza glave. Prilikom izdavanja, podignite noge gore, negde za 20 stepeni i sa lakatom, stignite za noge. Uradite 15 ponavljanja u oba smera.
Šesta vežba - izvrtanje
Leži na podu, noge prolaze napred i podižu ih tako da je ugao poda bio oko 45 stepeni. Fokusirajte se na ruke koje treba postaviti iza leđa, laktovi se blago savijaju. Na inspiraciji, savijte kolena i malo nagnite na desno. Uradite 10 ponavljanja u svakom pravcu.
Sedma vežba - istezanje
Sedite na podu, pređite noge ispred sebe, kao u poziru "lotosa". Ruke moraju biti spojene u bravu i pričvršćene. Vaš zadatak je da ne padete s poda što je više moguće, a zatim se savijte sa desne strane. Napravite 3 seta u svakom pravcu.
Ne žurite, učinite sve mirno, pazite na svoj položaj i pravilno disanje. Ovaj kompleks treba redovno izvoditi, poželjno svakodnevno. Za mesec dana možete smanjiti intenzitet treninga i treninga svakog dana. Da trenirate, nije bilo dosadno sa tvojom omiljenom ritmičnom muzikom.
Druga važna pravila
Mnoge žene smanjuju strukove hula-hoop, koje morate redovno izvlačiti. Štaviše, pored fizičkog napora, neophodno je da jeste pravilno. U svakodnevnoj ishrani nužno bi trebalo da bude prisutan protein, koji se nalazi u mleku, mahunarki i mesu. Jedite sveže povrće i voće.
Za tanki struk korisno je piti sok od noktiju, koji sadrži korisne kiseline koji pomažu u smanjivanju centimetara na struku. Da biste smanjili rizik od masti u struku, jedite hranu koja sadrži mononenasićene masti i vlakna, kao što su orašasto, avokado, čokolada, jabuke i ovas.
Ne zaboravite da pijete negaziranu vodu, koja ubrzava metabolizam.
Zapamtite samo istrajnost i rad na sebi će pomoći u postizanju željenog rezultata i stvoriti lijepu struku.