Fitball - je popularan projektil za izvođenje raznih vežbi, kako u sali tako i kod kuće. Na ovoj lopti možete trenirati za pumpanje leđa, nogu, presa i drugih delova tela. Vježbe na fitbole za žene su efikasne jer ne morate samo posmatrati tehniku, već i održavati ravnotežu.
Prije razmišljanja o vježbama na fitbole za gubitak težine, shvatićemo kako odabrati pravu loptu. Neophodno je nadograditi na vašem rastu. Ako je do 165 cm, onda je prečnik futbola 60 cm. Ako je rast u granicama od 165 cm do 175 cm, onda bi trebalo da odaberete loptu prečnika 65 cm. Za visoke ljude (visina preko 175 je fitball sa prečnikom od 70 cm.
Set vježbi sa futbolom kod kuće
Uzmite u obzir da za dobijanje dobrih rezultata morate redovno trenirati, odnosno 2-3 puta nedeljno. Ne manje važno i poštovanje pravila ishrane. Svaka vežba se najbolje izvodi u 2-3 pristupa, dok se ponavlja 12-15 puta.
Vježbe za štampu na fitball:
- Rifts. Ova vježba je slična baru, ali je komplikovanija, jer morate voditi ravnotežu. IP - ruke uprite na podu, osoba usmeri nadole, a stopala stavljaju loptu. Zadatak - polako se pomjeri, pomerajući loptu napred, tako da je ispod grudi. Posle toga krećite se u suprotnom smjeru.
- Twisting with turns. Ova efikasna vežba na fitbolu omogućiće pumpanje kosih mišića presa . IP - postavite lopatice na lopticu, a na podu počnite stopala, savijajući kolena pod pravim uglom. Ruke treba raspoređivati i držati ih paralelno podu. Zadatak - skidanje ramenskih lopatica sa loptice, okrenite tijelo u jednom pravcu, spojiti ruke zajedno. Posle toga, vratite se u PI i ponovite isto u drugom pravcu. Da biste komplikovali vežbanje, napravite preokret, bez ispadanja lopatice na lopticu. Možete se baviti loptom i uobičajenim preokretima, stavljajući ruke iza glave i podižući ramena na gore.
- Kutak. Ovo je teška vežba, a vi ćete morati malo da vežbate da biste naučili kako to ispravno raditi. PI, kao u prethodnoj vežbi, to jest, ruke počivati na podu, i čarape - u lopti. Tokom cele vježbe, nogu treba čuvati. Zadatak - zatvaranje štampe, okrenite igle do sebe, pre nego što tijelo formira ugao od 45 stepeni. Zaključajte položaj i vratite se na PI. Ruke su uvek nepokretne.