Debljina mišića tele često ne zavisi od tkiva osobe. Dakle, najtančnija žena na svetu može imati mastna i neatraktivna jaja, koja uopšte govori o nedostatku motoričke aktivnosti. Vežbe za gubitak telesne mase teladi trebaju biti intenzivne i dugotrajne, jer govorimo o stvarno moćnim mišićima.
Kompleks vežbi za smanjivanje volumena teladi sastoji se od dva dela - jačanja mišića i istezanja.
Vežbe
- Squats - noge zajedno, kolena su povezana, ruke u pesnicama, prilikom udisanja sjednemo polako, raširimo ruke, na izdahnjenju - ustajemo, podižemo ruke kroz vrh. Izvodite - 20 puta.
- Noge zajedno, ruke na struku, popne na prste i pada. Kolena zajedno, penje se do maksimuma, uvlače zadnjicu. Izvodimo 20 puta.
- Noge na širini ramena, doći do čarapa i, bez potapanja, "šamaramo" stopala na podu - srušimo jednu nogu, prebijali smo ga na podu pegom, a zatim drugom stopalom. Ponavljamo 20 puta.
- Stojimo na petama i idemo napred i nazad - 20 koraka.
- Kombinirati vježbe 3 i 4 - uradite 10 "šamarica" sa prstom, a zatim 10 koraka sa pete. Neophodno je napraviti oko 10 pristupa ove vježbe za potpunu teletu, inače neće biti efekta.
- Noge na širini ramena, stoje na prstima, brojamo do 10 i idemo dole. Napravićemo 10 pristupa.
- Povratimo lijevu nogu, savijmo desnu nogu, istegnemo mišiće teleta. Što više savijemo koleno, jača je istezanje. Mi mijenjamo noge i stojimo do 10 računa. Moramo napraviti nekoliko pristupa.
- Squat, stavi prste oko čarapa. Razdvojimo kolena i potpuno izravnavamo noge, telo ostaje nagnut.
- Za poslednju vežbu, potrebna nam je platforma ili elevacija - stavljamo čarape na džez, popnemo se na čarape, a zatim spustimo pete na pod. Dakle, proširujemo mišićeve tele.