Mnoge devojčice su zainteresovane za pitanje kako da pumpaju donju štampu. Zato planiraju da se oslobode depozita masti koje se često akumuliraju u ovom delu u vezi sa fiziologijom - žena bi trebalo da postane majka, to je telo i priprema "amortizer" koji će zaštititi voće spolja. To je samo treniranje niže štampe ne pomaže da se oslobodimo ovog dosadnog grebena, što je ružno ispoljeno pod tankom haljinom.
Donji deo štampe: oslobodite se masnoće
Pre iscrtavanja dna štampe, važno je da se oslobodite masti. U suprotnom, stvarno ćete formirati čvrst mišićni kostur, ali ispod masnog zida, niko ga neće primetiti. Ravan želudac je kada fold na stomaku nije više od 1-1,5 centimetara. Sve ostalo je već suvišno.
Inače, niži mišići štampe - ovo je konvencionalno ime, kao i donje kocke štampe. U stvari, stomak je pokriven jednim velikim abdominalnim mišićima, koji se mogu dogovoriti u različitim odeljenjima.
Da biste se oslobodili masti ne morate vežbati, već aerobne vežbe: u tom smislu rezultati su izvrsni sa konopom, sa ponegljenim obručem (koji teži 3 kg) i, naravno, trčanjem. A bilo koja od ovih aktivnosti treba da traje najmanje 40 minuta dnevno - ako, naravno, želite relativno brze rezultate.
Dobićete najbolje efekte ako ustanete rano ujutro, pijete malu šolju gorkih kafe bez mleka i šećera (to daje dodatni efekat sagorevanja masti) i idite na jog (ili skakati kod kuće konopcem, poželjno na otvorenom prozoru). Možete započeti sa 15-20 minuta, ali ovo je samo za navikavanje: prvih 20 minuta telo troši kalorije, koje dobijate uz hranu, a samo još neko vreme - masti na telu. Prema tome, trčanje manje od 30-40 minuta za gubitak težine nema smisla, ali samo jača vaše pluća i kardiovaskularni sistem (koji je, doduše, takođe odličan). Ako vam je teško, možete da zamenite trčanje i hodanje.
Kako je lako pogađati, donja presa kod kuće samo pokreće, neće vam pomoći. Ako se ne zamišljate bez slatkog, mastnog, brašna i čokolade, morate vežbati nekoliko sati dnevno! Naravno, vrlo mali broj ljudi može izdvojiti toliko vremena za sport, pa je lakše ograničiti potrošnju visoke kalorične hrane: brza hrana, slatkiši, duboko pržena hrana i druge stvari.
Samo ako posmatrate sve ovo, ima smisla da naučite kako pumpati donju štampu kod kuće. Sve ove mjere zajedno daju brz rezultat!
Kako iscrpavati donju presa devojke?
Pitanje o tome koliko brzo pumpa donju štampu je sasvim teško - samo zato što je donji pritisak, po pravilu, nije iskorišćen, ovaj deo mišića je prilično pasivan. U tom smislu, uobičajene vježbe na štampe imaju malo utjecaja na to.
Trenutno, jedan od najboljih načina za efikasno ispuštanje donjeg stiskanja je vježba "obrnuto uvijanje". Da biste je obavili, morate ležati na leđima na podu, saviti kolena, staviti ruke po telu. Sa ove pozicije potrebno je srušiti boke sa poda što je više moguće, izvrtati, ali ne srušiti sečiva sa poda. Posle postizanja
Još jedna odlična opcija je podizanje nogu u stomaku. Ako ste u fitnes klubu, neophodno je da postoji posebna mašina za ovu vežbu. Ako nije tamo, ili ako ste kod kuće, koristite običnu horizontalnu traku.
U vežbama je važno osigurati da se podizanje noga odvija naporima donjeg stiskanja, a ne gornjim, a ne mišićima butine. Ovo treba koristiti, u budućnosti će vežbama biti mnogo lakše. U ovom slučaju, kako pumpati donju štampu neće biti problem za vas!