Danas postoji veliki broj vježbi u cilju izrade različitih mišićnih grupa. Naša pažnja se privlači na vežbanje žaba za zadnjicu, noge i štampu. Različite varijacije vežbanja omogućavaju vam da istovremeno izradite nekoliko mišićnih grupa, a glavna stvar je poznavanje tehnike izvršenja uzimajući u obzir sve nijanse.
Vežbajte žabu za istezanje
Devojke koje žele postati vlasnici vitkih nogu, treba obratiti pažnju na vežbe za istezanje. "Žaba" će dodatno poboljšati položaj , ojačati mišiće presa i nogu. Pored toga, istezanje pozitivno utiče na zdravlje, smanjujući rizik od bolesti genitourinarnih sistema.
Kako napraviti žabu vežbu za istezanje nogu:
- Rasporedite se na sve četiri i počnite da pomerate kolena dok ne bude pravog ugla između bedra i šljake. Stubova kost treba da bude okomita prema podu.
- Polako pomerite karlicu unazad i spustite podlaktice na pod. Na poleđini bi trebalo da bude maksimalna deformacija.
- Popravite položaj pola minuta i vratite se na PI, a zatim ponovite vježbu nekoliko puta.
Da biste ojačali istezanje, možete povezati podplate podloge jedni s drugima. U početku će ih teško držati jedan pored drugog, tako da možete zamoliti pomoćnika da drži stopala.
Vežbajte žabu za štampe
Ova vježba je djelotvorna i uz nju možete pomoći za kratko vrijeme da se riješite ružnih zuba na stomaku, dovedite mišiće u ton i, ako želite, postignete olakšanje. Vežbanje žaba koristi sve mišiće stomaka odjednom, ali najveće opterećenje je još uvek na pravom mišiću. Izvršiti vježbu je u tri pristupa, radi 20-30 ponavljanja. Da bi dobili rezultat, nakon svakog pristupa, štampa treba da gori.
Kako izvesti vježbu žaba:
- Vodite horizontalnu poziciju i istegnite noge napred. Savijte noge u kolena, a zatim ih razblažite na bočnim stranama, tako da stopala treba povezati jedni sa drugima.
- Povucite noge na noge, što je više moguće, tako da vaše noge na kraju formiraju romb. Ruke su prešle na podlaktice, tako da se ne mešaju.
- Držite donji deo leđa na podu. Izdužite, izvršite uvijanje, podižite gornji deo tela. Zaključajte položaj.
- Inhale, polako se vratite na IP. Napravite potreban broj ponavljanja.
Ako želite povećati opterećenje na unutrašnjim i spoljašnjim kosim mišićima , onda za vrijeme uvrtanja napravite okret tela, a zatim jedan put, a zatim i drugi.