Za žene sa vrstom figure "kruške", to su zadnjica i kukovi koji su najproblematičniji dio. Da biste održali prekrasno stanje figure, neophodno je uložiti redovne napore i zaustaviti ovo kao opterećenje, postoji samo jedan način: da biste jednom i zauvek prilagodili vašu ishranu i način života, tako da ne morate ponovo da sedite na dijeti i vraćate kilometre na stadionu. Detaljno ćemo razmotriti kako da smršate u zadnjici.
Šta raditi na zadnjoj strani zadnjice?
Mnogi veruju da možete izgubiti težinu posebno u jednoj željenoj oblasti. I da li se dobro možeš naći na jednom mestu, gde želiš? Ne, jer vaš genetski ugrađeni tip slike odlučuje sve za vas. Iz ovog jednostavnog razloga je lokalni gubitak težine takođe nemoguć.
"Tada kako izgubiti težinu u zadnjici?" - pitate. Veoma jednostavno: kada uzimate zajednički skup mera za gubljenje težine, vaše telo će podeliti masne ćelije uopšte i sigurno će doći do vašeg problemskog područja. I sve počinje pravilnom ishranom.
Sve što možete učiniti je da povećate napetost na ovom području, kako biste povećali cirkulaciju krvi, što će donekle doprinijeti rastojanju masnih naslaga. Pored toga, mišići uglavnom troše više energije na održavanje od masnih ćelija, tako da u procesu igranja sporta, osoba počinje da gubi težinu intenzivnije.
Pored toga, sport ubrzava metabolizam, ali to zavisi od toga, koliko brzo ćete videti željene rezultate.
Kako izgubiti težinu u zadnjici i butinama: ishrani
Da biste izgubili težinu, potrebno je ukloniti sa prehrane prevelike masti i jednostavne ugljene hidrate . Zapravo, to znači odustajanje od prženog, masnog, slatkog i brašna. U stvari, neće biti teško ako ste zaista spremni da odete na svoj cilj.
Prava dijeta izgleda ovako:
- Doručak: pola šolje sisa sa bananom, čajom.
- Ručak: salata od povrća (sa laganom oblogom, ne majonezom), supa, čaja.
- Večera: kuvano ili pečeno meso, živina, riba sa ukrasom žitarica ili povrća.
- Pre odlaska u krevet: čaša od 1% kefir ili svetlo ryazhenka.
Ako tokom dana osećate gladan, popijte čašu vode limunom, čajem mlekom ili jedite voće (osim banana i grožđa).
Kako izgubiti težinu u zadnjici: Vežbanje
Da biste izgubili težinu u zadnjici brzo, ne morate da se zadržavate samo na ishrani, već dodajte vežbanje. Važno je shvatiti da klase jednom nedeljno neće dati nikakav efekat, a vi morate trenirati najmanje 4-5 puta nedeljno, a bolje - svakog dana. Ovim režimom dobićete željeni rezultat što je brže moguće, a bonus će biti atraktivan, pojačani oblik zadnjice.
Nije neophodno odabrati složene akrobatske komplekse, prilično jednostavne i poznate iz vježbi u detinjstvu. Dnevno jutarnje naplaćivanje po ovom planu je idealno:
- Iseci sve spojeve, okreći ih u svakom pravcu.
- Uredite jog na licu mesta ili skočite sa konopcem 10-12 minuta.
- Izvršite duboke čučnje (3 seta od 20 puta).
- Izvedite klasične napade (3 seta od 15 puta na svakoj nozi).
- Obavite noge nogama (3 seta od 15 puta po stopi).
- Izvodite najjednostavniji kompleks istezanja (na primjer, onaj koji se sećate iz školske fizičke edukacije).
Važno je redovno zamenjivati vježbe ili povećavati opterećenje, jer za 1-2 mjeseca sve ovo će vam se jednostavno isplatiti i neće biti efekta. Zbog toga redovno pronalazite nove vežbe za vas - srećom, sada ih ima dosta na internetu. Jednu od varijanti kompleksa možete pogledati dole u aneksu ovog članka.