Vežbe za noge za slanje

Dok žene sa tipom "trougao" žale na dvostruku bradu i oporavljene ruke, a "jabuke" imaju tendenciju da ispumpaju štapić, vrsta figure "kruška" neumorno bije sa punjenjem nogu i zadnjica. Na marljiv posao, pogotovo u kombinaciji sa pravilnom isporukom, moguće je staviti dovoljno brzo da bi bilo koji deo tela.

Najjednostavnije vežbe za noge za smanjenje telesne težine

Mnoge devojke traže jednostavne, ali efikasne vežbe za gubitak težine nogu , jer za učenje složenih kompleksa nemaju ni vremena ni želje. U ovom slučaju, odgovor je jednostavan: pomoći će vam stari dobar trčaj. Postoje neka pravila koja pomažu pretvaranje u idealno oružje protiv masti:

1. Trke moraju biti redovne, najmanje 3 puta nedeljno. Sve ostalo je gubljenje vremena, osim ako ste, naravno, koristili dane koji ste napustili da pođete na aerobik i druge aktivnosti u fitnes klubu.
2. Telo sadrži mehanizam za razdvajanje depozita masti tek nakon 20 minuta treninga, pa zbog toga nema smisla da trči manje od 30-40 minuta. Naravno, moramo početi sa manjim brojem.
3. Trčanje mora biti raznovrsno: vrlo je brzo, onda vrlo sporo, zatim sa skokovima, a zatim u brdo. To je zamorno, ali možete zamijeniti minutnu šetnju i minut takvih vježbi. Glavna stvar je da ne zaustavite ceo trening!
4. Uključite masne gorionice prirodnog porekla: šolju kafe bez šećera i kreme, ali sa cimetom, pomoći će vam da potrošite više energije i ne umorite. Morate piti 15 minuta pre treninga.

Takve vežbe za smanjenje telesne mase u mnogim regionima su dostupne samo za vrlo kratko vreme. U hladnoj sezoni sasvim je prikladno zameniti jogove sa konopcem. Morate trenirati i tačno - kombinovanje minuta skokova i minuta odmora.

Set fizičkih vežbi za noge za hujšanje

Aerobna opterećenja se tradicionalno nazivaju veoma pogodnim za gubitak težine, međutim, ne svi oni vole. Mnogi se pitaju koje vežbe za gubljenje nogu za težinu mogu da se izvode kod kuće. Postoji dosta takvih opcija, a mi ćemo razmotriti najefektivnije. Kompleks je prilično detaljan i omogućava vam da izradite različite mišićne grupe:

1. Kao zagrevanje, skok sa užetom za 5 minuta. Ovo je obavezno stanje - mišići treba zagrejati, a sami skokovi su veoma korisni za gubitak težine.
2. Počnite sa klasičnim sedištima: razmak između ramena, ruke ispred sebe. Vratite karlicu unazad, savijte noge na ugao od 90 stepeni. Uradite 3 seta od 15 puta.
3. Za unutrašnju stranu bedra su dobri čučnjaci "sumo": noge su šire od ramena, čarape izgledaju što je dalje moguće odvojeno, ruke na kukovima. Squat, držeći leđa ravnom. Uradite 3 seta od 15 puta.
4. Odličan rad i dobri stari napadi: stoje točno, korak više od jedne noge napred, ugao kolena bi trebalo da bude 90 stepeni. Izvršite tri prolecna kretanja u kolenu, a zatim skočite da biste promenili položaj nogu. Uradite 3 seta od 10 puta.
5. Posle ovoga, možete preći na jednostavu verziju. Stojite na četiri, povucite ravnu nogu. Podignite ga ravno što je moguće više, a zatim ponovite za drugu nogu. Uradite 3 seta od 15 puta.
6. Stojite na četiri, povucite ravnu nogu. Podignite ga, savijte se koleno, što je više moguće, a zatim ponovite za drugu nogu. Uradite 3 seta od 15 puta.

Vežbe za noge za smanjenje telesne težine biće mnogo efikasnije ako umrete apetit i odustane od slatkog, masnog i brašna. Može se konzumirati samo u malim količinama do 12.00. Dakle, stavite broj u red mnogo brže.