Kako je moguće napraviti grudnu elastičnost? Vežbe za ovo su prilično jednostavne i jednostavne. Zahvaljujući njima, lako možete pripremiti svoje telo za leto, a njihova jednostavnost će im omogućiti da nastupaju ne samo u fitnes klubovima i teretanom, već i kod kuće. Vježbe za elastični sanduk mogu učiniti vašu grupu lijepom i prijatnom.
Vežbe za elastičnost prsnih mišića
U članku ćemo razmotriti koje vježbe su pogodne za elastičnost dojke. Među najefikasnijim i brzim vežbama za elastičnost dojke vredi napomenuti:
- Najčešće je vežbanje sa poda . Ali kako bi se grudi dobile neophodna elastičnost, neophodno je znati jednu tajnu - prvih nekoliko presa treba sporo raditi, narednih 10-15 sa brzim tempom, a na zadnjoj klupi pritiska na rastegnutim rukama potrebno je da se zadrži nekoliko sekundi.
- Druga vežba se obavlja na isti način kao i prethodna, ali u isto vreme stavite ruke šire i proširite dlanove sebi.
- Za sledeću vežbu, pomerite i lagano pritisnite ruke na torzo. Što se tiče push-upa, uradite ih na isti način kao u prve dve vežbe.
- Pritiskom na širok zaustavni položaj. Da biste to uradili, potrebno je da odete do zida i opustite se sa ravnim, razdvojenim rukama. Sada savijte ruke na laktovima i približite se zidu. Vratite se na početnu poziciju.
Vežbe sa popisom
- Za sledeći fizički napor, trebat će nam gredi. Lezi na podu, leđa i karlica su pritisnuti na pod, noge i ruke savijati. Prilikom izdisavanja podignite i prešite ruke gitama, a prilikom izlaganja vratite ruke u početne položaje.
- Druga vežba se sastoji u činjenici da izgleda kao prethodna, ali ruke sa gumama moraju biti postavljene na bočne strane, a zatim ih podići. Uradite sav posao bez savijanja ruku na laktovima.
- Polazna pozicija sledećeg opterećenja: stojeći ili ležeći na specijalnom simulatoru, noge su na širini ramena. Trebaće vam dve gume, uzeti ih sa obe ruke i podići ih. Ruke su ispravljene i zatvorene u bravi. Pri izdisanju mi ruke spuštamo glatkim glavama, a na inhalaciji ih podižemo i vraćamo na početne pozicije.
- Za sledeće fizičko opterećenje, neophodno je ležati, poželjno na koračnoj platformi. Nagnite noge i spojite ih. U ruke uzmite bučke, a onda započnite ruke gatujem na takav način da su obe gume na podu. U tom slučaju, ruke bi trebalo da budu blago savijene. Sada polako podignite ruke. U položaju maksimalne napetosti mišića držite ruke bukvalno na nekoliko sekundi.
