Idealni ravni stomak je san svake devojke. Često višak centimetara u struku pokvaruju ne samo izgled, već i raspoloženje . Danas ima puno informacija o tome kako napraviti stomak. Uz inspiraciju iz dana u dan hiljade djevojčica pročita čitav niz korisnih članaka, prepisuju puno dijeta, namjeravajući da počnu od sutra ili od ponedjeljka da se bave samim sobom. Ali ne retko, reči ostaju riječi, a tabovi najboljih skupova vježbi za štampu sačuvani u računaru izgubljeni su među mnogim drugim.
Poštovane devojke, "ne odlažite do sutra ono što danas možete početi", jer sutra nikada neće doći. Počnite danas, od tog trenutka, a rezultat neće dugo čekati.
Prvo pravilo ravnog stomaka je pravilna ishrana. Mislim da to nikome nije postalo otkriće. 50% uspeha je ono što jedemo. Ali više ćemo vam reći o principima pravilne ishrane u nekom drugom trenutku. I danas se sećate da vam ne treba brinuti o ultra-modernim dijetama koje nude sjajne časopise, samo zapamtite jedno zlatno pravilo kada izvlačite još jednu slatku u usta: "Dosta je tu!". Ne stvarno, naravno, ali ono što je loše. I uveravam vas, par dodatnih santimetara će se istopiti sami.
Drugo pravilo ravnog stomaka - redovno izvodi skup vežbi za abdominalnu presu. Nemojte tražiti složene vežbe na mreži koja vam obećavaju da će za nedelju dana napraviti kocke na stomaku, "sve je jednostavno genije". A najjednostavniji skup vežbi za mišićima štampe može da izvrši čuda s njegovim redovnim izvršenjem.
Kompleksne vežbe za devojke sa medija
- Twisting. Početni položaj: leži na podu, nogice savijene na kolenima, ruke iza glave, laktove razređene na bočne strane. Duboko udahnite, zadržite dah, istovremeno srušite glavu, ramena i noge sa poda, penjite se što je moguće više, okruglim leđima. Na samom vrhu, ostanite 2-3 sekunde i izdahnite, a zatim polako se vratite na početnu poziciju.
- Criss Cross . Polazna pozicija: leži na podu, ruke iza glave, razdvojeni laktovi, savijene noge pod uglom od 90 °, podignute do vrha. Udahnemo, srušimo gornji dio prtljažnika (glave, ruke, lopatice) i popnemo se, na izduženje okrenemo i desnim laktom pokušajte dodirivati levo koljeno. U ovom trenutku desna noga se ispravlja i spušta na paralelu sa podom. Napravite suprotnu stranu.
- Planck . Polazna pozicija: leži na podu na stomaku. Podignite se na podlakticu, postavite ruke na širinu ramena, srušite noge od poda i stojite na prstima. U ovom položaju, morate stajati maksimalno moguće vrijeme.
Korisni saveti : uverite se da se lumbalni deo uvek pritisne na pod. Tokom vježbe, nemojte povlačiti glavu napred svojim rukama. Između brade i sanduka, uvek držite rastojanje jednaku pesnici. Ova situacija se smatra manje traumatnom i opterećenje na vratu je minimalno
.
Koristan savet : Nemojte povlačiti glavu rukama tokom vježbe. Pokušajte da ne volite koleno prilikom okretanja i ramena, tako da ćete komplikovati vežbanje.
Korisni savet : tokom vježbe pokušajte zadržati trup paralelno s podom. Nemojte zadržavati daha, trebalo bi da ostane čak.
Ne zaboravite da je flat stomach lak. Najvažnije, želja, i, naravno, regularnost.