Mnogi ljudi imaju problema sa stavom, a sve zbog sedentarnog rada, gledanja TV-a na pogrešnom položaju itd. Da biste poboljšali stanje, preporučuje se upotreba skupa vežbi za ispravljanje držanja , što je pogodno za kućnu upotrebu. Obuka je važna za redovno ponašanje, jer zakrivljenost kičme ne utiče samo na pojavu, već i pogoršava zdravlje. Najbolji smjer, koji omogućava ne samo ispravljanje leđa, već i jačanje zglobova i poboljšanje stanja mišićnog korzeta, je joga.
Gimnastika za ispravljanje drža
Da bi vam leđa bila glatka i lijepa, potrebno je da izvodite gimnastiku, koja se sastoji od prilično jednostavnih vežbi. Vi možete vežbati svaki dan. Svaka vježba se preporučuje ponoviti najmanje 10 puta. Kompleks počinje sa zagrevanjem , koji traje ne više od 10 minuta. Pogodno za bilo kakve vežbe zagrevanja, na primer, kosine i rotacije.
Vežbe za ispravljanje drže kod kuće:
- IP - sedite na podu i istegnite noge ispred sebe, izvlačite čarape na sebe. Okrenite leđa, savijena u donjem leđima. Leva noga, savijanja u kolenu, stavite je na desno koleno. Sa desnom rukom, uhvati levo koleno. Izdužite, otvorite telo levo, pogledajte unazad. Nemojte odlagati disanje, pokušavajući da rotirate telo još više na svakom izdisanju. Zaključajte položaj najmanje 30 sekundi. Ponovite sve i u drugom pravcu.
- Sledeća vežba za ispravljanje položaja je veoma popularna, ali se zove "Mačka". IP - može se nalaziti na svim četvorama. Stavite dlanove pod ramena u skladu sa kolenima. Zadatak je da okupite leđa što je više moguće, sa glavom i pogledajte dole. Nakon toga, pozadi, morate se saviti i krenuti prema gore.
- IP - sedite na stomaku i usmerite ruke duž tela, a da ne dodirnete pod. Zadatak - izduženje, sjediti noge i sanduk sa poda istovremeno sa glavom. Ispravite noge, stisnite zadnjicu i napred. Zaključajte položaj što je duže moguće. Važno je da ne zadržite dah. Druga opcija uključuje istezanje ruku napred.
- Da biste ispravili položaj kod kuće, možete obaviti takvu poznatu vežbu. IP - sjedite na stomaku, savijte kolena i stavite ruke iza leđa i uhvatite zglobove. Zadatak - izdisati, pokušati savijati što je više moguće u leđa, podižući karlicu i sanduk sa poda. Odmaknite se prema glavi. U ovom stanju potrebno je ostati najmanje 20 sekundi. Kada se izdahne, spustite noge i grudi, opustite se.