Vježbe za gubitak težine leđa, kao i većina drugih mjera za gubitak težine, treba koristiti zajedno s drugim tehnikama. Kao što znate, lokalno sagorevanje masti je nemoguće: ako izgubite težinu, u potpunosti gubite težinu. Ali vežbe sa zglobova na zadnjoj strani će vam pomoći da povećate problem područja i stvorite predivan, pametan izgled koji je sjajan sam.
Dakle, da vidimo koje vježbe za leđa trebate učiniti:
- Vežba za ravne leđne mišiće. Uzmite naglasak kao da ste se zalepili. Povucite u stomak, istegnite telo, stisnite lopatice, sačekajte na minut. Nakon toga, odvojite ruku sa poda i podignite lakt. Ovo treba intenzivno raditi u roku od 20-30 sekundi. Nakon toga, vratite ruku, srušite polovinu od poda i ponovite vježbu. Onda se opusti. Ponovite čitavu vježbu 3 puta od početka do kraja.
- Uzmite naglasak kao da ste se zalepili. Povucite u stomak, istegnite svoje telo, stisnite lopatice. Prenošenje tjelesne težine na polovinu tela - na primer, desna ruka i noga. Leva noga sruši pod, i podignite lijevu ruku. Sačekajte 30-60 sekundi. Zatim spustite ruku i nogu i izvedite vježbu slično za drugu stranu. Završite vježbu još 3 puta.
- Vežbanje za leđa, popularno u fitnesu. Stavite kravu težine oko 2 kg u blizini. Odvojeno od kolena, jedne strane, uzmi bućicu i povući ga do struka, a zatim se vratiti u početnu poziciju. Posle toga, još jednom nastavite pritisnuti i ponoviti povlačenje
gume za drugu ruku. Nastavite dok ne izvršite 20 pritisaka. Ponoviti čitavu vežbu u tri pristupa. - Takva vežba za gornji deo leđa je takođe dobra, pogodna za donji deo. Ležajući na stomaku, odvojite noge i ruke sa poda. Ruke povuku napred, čarape za nogu povlače se. Izvršite kratke poklopce rukama i nogama gore - istovremeno, a zatim izmenično. Nastavi na minut. Zatim se opustite i pratite još dva pristupa.
- Lezite na podu, stavite ruke na laktove, a noge na prstima držite tijelo ravno. Povucite koleno u grudi i savijte leđa, a zatim ponovite za drugu nogu. Uradite 3 seta od 20 ponavljanja.
Zapamtite: da uklonite masnoću sa leđa, vežbanje treba redovno raditi! To jest, trebali biste se izdvojiti 3-4 dana nedeljno, u kojem obavljate redovno zanimanje. Ako vežbe od masnoće na leđima dopunjuju pravilnom ishranom, efekat će biti brz.