Mnoge žene žele da imaju prekrasan stomak, ali mali broj njih zna kako napuniti efikasnu štampu . Da bi razredi mogli naduvati štampu da bi dali željene rezultate, moraju se poštovati određena pravila.
Kako pravilno napumpati mišiće štampe?
Fizička obuka o naduvavanju štampe može se obaviti kod kuće ili u teretani. Prednost vežbanja u teretani je da osoba stavlja mnogo više nego kod kuće. Pored toga, možete tražiti instruktorski savet, koji će pokazati prihvatljive načine za pumpanje štampe. Međutim, sa dovoljno želje i napora, domaća obuka može takođe imati dobar rezultat.
Najbolji način za pumpanje štampe je podizanje fizičkog kompleksa u kome se kombinuju vežbe za različite delove štampe: gornji, donji i kosi mišići . Samo pod takvim uslovima biće moguće primiti prekrasnu pumpanu presa sa reljefnim kockama.
Kompleks vežbi za sva odeljenja ventralnog perzijskog jezika:
- Polazna pozicija, ležeći na leđima, rukuje duž tela. Glatko podignite ravne noge pod uglom od 90 stepeni i vratite se u početnu poziciju. U početnoj fazi, dozvoljeno je malo da savija noge u kolenima za malu reljef i oslobodi opterećenje iz lumbalnog dela leđa. Ponovite 20 puta.
- Polazna pozicija, ležeći na leđima, rukuje u bravi iza glave, noge su savijene na kolenima. Izlazeći iz tela, iste laktove istegnemo na levo koleno, a levi lakat udesno. Ponovite 10 puta sa obe strane.
- Polazna pozicija, ležeći na leđima, rukuje u bravi iza glave, noge su savijene na kolenima. Gladko odvojite lopatice i, koliko god je moguće napred, vratimo se na početnu poziciju. Ponovite 20 puta.
Neke devojke traže odgovor na pitanje kako pravilno i brzo napumpati štampe. Međutim, vredi napomenuti da je ovaj pristup netačan, jer možete formirati divne mišiće samo uz produženu obuku. Ako to radite sistematski, nakon dva meseca primećete poboljšanje u ovom pravcu: štampa će postati elastična, želudac će biti zategnut.