Kardiohirurgija podrazumeva intenzivan rad srca i pluća. Uz njenu pomoć, možete povećati metabolizam, smanjiti holesterol u krvi i započeti proces gubitka težine. Kardio vežbe za sagorevanje masti pogodne su za obuku u sali i kod kuće. Postoji nekoliko pravila koja omogućavaju djelotvornost aktivnosti. Glavni uslov - regularnost treninga, pa pokušajte to učiniti najmanje tri puta nedeljno. Za sušenje, najbolje je vežbati 3-6 puta nedeljno.
Kardiotrini za spaljivanje masti kod kuće
Da biste dobili dobre rezultate od treninga, najbolje je to uraditi ujutru prije jela i nakon opterećenja. Optimalno trajanje kardioa je 45 minuta. Trebalo bi početi od 15 minuta, postepeno povećavajući vrijeme do navedenog maksimuma. Svaka vježba treba ponoviti u nekoliko pristupa, počevši od 3 i ciljajući na 6, svaki po 15-25 ponavljanja.
Složene vežbe za kardio za sagorevanje masti:
- Birpi . To je vrlo efikasna vežba koja daje opterećenje skoro svim mišićnim grupama. Prvo, uradite čuče postavljanjem ruku na pod, a zatim, u skoku, vratite noge nazad i uzmite horizontalni položaj. Učvrstite , a zatim potegnite nogice u skok i ustajte, nakon skakanja. Pokušajte da prođete kroz korake vežbe što je brže moguće.
- Trčanje u horizontalnom položaju . Ova vježba daje odlično kardio opterećenje za sagorevanje masti u stomaku, kao i dobro razviti mišiće nogu. Uzmite naglasak kako lagate, stavite ravne ruke ispod ramena. Naizmenično, povucite do grudi, a zatim lijevo, a zatim desno koljeno. Vrši vježbu brzo.
- Kapi sa skokom . Uronite, duboko naprijed i sklanjate dok se kuka prednje noge ne dodirne horizontalno sa podom. Sa ove pozicije napravite skok najviše što je moguće, potpuno ispravite noge. Kada sletite, malo savijte kolena, a zatim ponovo izvršite napad. Važno je da se prilikom implementacije skretanja osećala istezanje mišića, a kada se iskočilo - kontrakcija.
- Push-up s pamukom . Kardiovaskularno opterećenje za spaljivanje masti treba usmjeriti na različite mišiće. Push-up vam omogućavaju da rukujete, kao i da daju opterećenje na leđima i grudima. Uzmite akcenat da leži, napravite guranje, a zatim, naglo gurnite gornji vrh, napravili ste pamuk u vazduhu, a nakon sletanja samo izvršite sledeći pritisak.