Kompleksne vežbe za zadnjicu

Jutra - jedna od najreljavijih oblasti za žene. Neke devojke trpe od prekomerne potpunosti, druge iz nejasnosti, a druge iz nesavršenih oblika. Međutim, u svim tim slučajevima, sport dolazi do spašavanja. Redovna vježba za zadnjicu sa tikovima ili vratom omogućava vam da pumpate zadnjicu i daju im više zavodljiv oblik, povećavajući volumen mišića. Međutim, da bi se smanjila zapremina, nije neophodno koristiti vežbe sa dodatnom težinom, u ovom slučaju je efikasnije vežbe na fitbolu , simulatorima ili klasičnom, što se može izvoditi i kod kuće.

Najefikasnije vežbe za naduvavanje zadnjice

Ako je problem u tome što su zadnjice previše ravne ili saggy, različite vežbe sa tikovima, grifinom, bodybuildingom, kao i statičkim vežbama za zadnjicu su savršene.

  1. Sjedeći na stolici, rastojanje noge, rukuje na sjedište sa strane. Držite gumenu kuglu između kolena i držite ga 1 minut, pritiskom ga sile, kao da pokušate da srušite. Ova statična (bez ponavljanja) vežba ojačava mišiće. Potpuni 3 pristupa.
  2. Stojeći na kolenima, njegove ruke su pravo ispred njega. Naizmenično sedite na podu tada levo, a zatim na desno od sebe. Trebalo bi da se radi u roku od 1-2 minuta, pre nego što se u zadnjici pojavi jako sagorijevanje. U početku će biti vrlo teško izvoditi, ali rezultat je svakako vredan. Do 2-3 pristupa.
  3. Naslanjajući se na leđa i nazad prema zidu, noge su savijene na kolenima, mišići su napeti. Držite poziciju najmanje 1 minut, a zatim se opustite. Važno je gledati, tako da se zadnji deo vrata, zadnje strane, zadnjica prilagodi zidu. Kompletna 2-3 pristupa.
  4. Sedenje, podignuta dlan na nivou karlice. Nemojte odvojiti ruke i zaustaviti kretanje unapred, sve dok ugao u kolenima nije 90%, a tijelo paralelno sa podom. Vratite se na početnu poziciju. Mi se bavimo 3 pristupa, 20-30 puta.
  5. Sedeli su na podu, ruke stajale iza, nogice savijene na kolenima, počivati ​​na podu. Sklonite zadnjicu od poda, telo i butine moraju napraviti ravnu liniju paralelnu sa podom. Samo ostani tamo najmanje minut. Ponovite kolenima.
  6. Stojeći, razmak od ramena u ramenu, u rukama tikova (bilo telo bodice ili vrat na ramenu). Uradite čučnje pre nego što stignete do ugla kolena od 90 stepeni, snažno povlačite zadnjicu unazad. Ponoviti 3 se približava 15-20 puta.
  7. Obavljajte klasične napade tako što ćete držati male tikove ili vrat na ramenima. Ponovite 3 seta od 15 puta za svaku nogu.

Izvođenje takvog kompleksa za jedan dan, brzo postižete cilj.

Kompleksne vežbe za zadnjicu za mršavljenje

Ako je vaš cilj da izgubite težinu u zadnjici, ne prilagođavajte se samo vežbanju. Neophodno je revidirati vašu ishranu i odustati od slatkiša, brašna i masti. Slijedeci takva jednostavna pravila i bez posebno menjanja svoje ishrane, bice vam u mogucnosti da dostignete svoj cilj mnogo brže. Međutim, vježbe u kombinaciji sa previše pogrešnom ishranom ne mogu dati značajan efekat.

  1. Trčanje, preskakanje užeta ili trčanje na licu mesta. Ovo je prva stvar koju treba uključiti u bilo koji program mršavljenja. Najmanje 15-30 minuta dnevno je potrebno vežbati.
  2. Ležite se na leđima, noge savijete na kolena, stopala na podu. Sa brzim tempom, otkucajte zadnjicu od poda u trajanju od 30 sekundi. Dakle, 3 pristupa sa pauzama između njih za pola minuta.
  3. Stojeći zajedno, pravimo klasične napade, 30 puta po nozi, 3 seta sa pauzama od 30 sekundi.
  4. Stojeći na sve četiri, podižući jednu nogu bez podizanja što je više moguće, radimo 30 puta po nozi za 3 seta uz pauzu od 30 sekundi između pristupa.

Na kraju svake aktivnosti ne zaboravite na najjednostavniji deo koji nam je svima poznat iz školskih časova fizičkog vaspitanja. Ovo će izbjeći neprijatna osećanja sljedećeg dana.