Jednom kada je ova čudesna lopta koristila samo osoba sa povredama kičmene moždine. Danas, zahvaljujući njemu, mnoge žene postaju vlasnici neverovatnih oblika. Da, da, to je opet fitbol.
Poznato je da postoji puno skeptika koji su sumnjičavi na trening sa fitball-om. Današnji kompleks vežbi na fitboli grupiramo tako da čak i za skeptike koji to rade, izgledalo bi da nije izazov.
Smanjite težinu na loptici
U odjelu za gubitak telesne težine, postoji niz programa koji su namenjeni svim mišićnim grupama i svakom dijelu tijela. Tradicionalno, počećemo sa donjim tijelom. Dakle, vežbe na nogama na fitbolu:
- Spustite se sa strane na kuglu za fitness, spojite ga rukama. Noge bi trebale biti ravnomerne. Pokušavamo podići nogu što je više moguće i držati je na maksimalnoj visini. Sa svake strane radimo osam ili deset ponavljanja.
- Spustili smo se na pod. Noge su savijene na kolenima, šiljast je paralelan sa podom. Između nogu zategnite futbol i polako napravite kosine ili na jedan ili drugi način.
- Ostajemo na leđima, stavljamo noge na lopticu. Podignemo dve zadnjice i zadnjice na gore, smanjivamo ih za dvije tačke. Opet, važno je sprovesti vježbu.
- Postavite futbol između leđa i zida. Ruke ispred sanduka. Za komplikaciju moguće je uzimati bučice. Polako se skupljamo i ustanemo. Prilikom izvođenja vežbe proverite da li su kukovi na donjoj tački paralelni sa podom. Inače, ove vežbe savršeno podržavaju oblik zadnjice.
Vežbe na fitbolu za štampu nisu ništa manje raznolike. Plus, čak i najmanji mišići zamahnu. mi smo stalno u nestabilnoj poziciji.
- Lezi na futbolu. Nazad, ramena bi trebala dodirnuti loptu. Noge rame širine ramena. Pokušajte da usvojite poziciju koja će vam pomoći da izbalansirate stopala. Na svakom drugom računu podižemo i spuštamo torzo. Vježba se izvodi najmanje 12 puta. Pokušajte povećati opterećenje svakog dana.
- Uzmite naglasak da leži, stavite noge na fitball. Vježba je da loptom okrenete nogama, formirajući ugao od 45 stepeni. Ova vežba takođe obučava mišice.
- Ova vježba je slična prethodnoj. Spusti se na kolena i osloni se na fitball. Kod inhalacije pokušajte da okrenete loptu, formirajući ugao od 45 stepeni, dok se na izdisaju vratimo na početnu poziciju.
Pritisnite dovoljno brzo za noge. Ovo ćete primijetiti nakon dvije ili tri nedelje dnevnog treninga. Ako kocke štampe ne vidite malu masu, u ovom slučaju su potrebne i sledeće vežbe za fizičko gubitak težine:
- Lezite na podu, između stupova, zategnite futbol. Podignite noge lagano, pomerite ih levo i desno, gore i dole. Vežba je prilično teška, pa bi trebalo da počne od deset sekundi.
- Lezi na futbolu bočno. Desna ruka bi trebala biti na podu, noge na istom nivou. U tri tačke, podignite nogu gore i dolje. Posle desetog puta ponovite vežbu sa drugom nogom.
Istezanje na fitball
Svaka puna vežba treba da bude završena sa istezanjem, tako da mišići neće povrediti i dobiti prelep oblik. Dakle:
- Lezi na podu, stopala na fitball. Podignite visoku desnu nogu. Spustite prvo na desno, a zatim na levo. Uverite se da se noge ne savijaju na kolenima. Uradite isto sa levom stopom.
- Lezi na nogu. Ruke i stopala počivaju na podu. Podižemo desnu ruku i levu nogu. Držite ravnotežu. Zatim se ista akcija vrši levom rukom i desnom stopom.