Saslušajući frazu "atletska gimnastika", verovatno će mnogi videti figuru čišćenja čoveka, sa mišićima koji se drže na svim mestima, kao što je Arnold Schwarzenegger. I oni neće biti tako pogrešni, jer bodibilding, powerlifting i čak armwrestling su samo varijante atletske gimnastike čiji je cilj stvaranje određene grupe mišića ili povećanje njihovog volumena. Ali postoje kompleksi vježbanja sportske gimnastike, posebno dizajnirane za one djevojčice koje žele da dobiju lijepo dizajniranu sliku, ali ne povećavaju mišićne prostore. Dakle, nemojte misliti da ako odlučite da započnete atletsku gimnastiku, odmah odmah nabavite ogromne mišiće. Da, i toaleti nisu ovde potrebni. Istina, ne mogu se sve vežbe sportske gimnastike izvoditi bez granata, ali je sasvim moguće dobiti minimalno, na primjer, izvođenje vježbanja sa gumama ili gumenim trakom. Naravno, ima mnogo vežbi za atletsku gimnastiku, samo je jedan od njih dat u ovom članku. Kada idete na početak časova, kritički procijenite svoje telo, šta biste želeli promijeniti ili ispraviti. Čim se donosi odluka, počnemo sa radom.
Atletska gimnastika za žene
Svaki kompleks vježbi sportske gimnastike uključuje tri faze: pripremni, osnovni i završni.
Pripremna faza uključuje vežbe bez težine, čija je svrha da se zagrevaju mišići. Može biti lako trčanje, skakanje. I ovde, naravno, nekoliko vežbi za istezanje i zagrevanje mišića. To je čvor, poželjno brzim tempom. Takođe morate izvršiti nekoliko potiskivanja sa poda ili podrške. Visina podrške je poželjna za zamenu, jer će vam omogućiti da radite na svim mišićima grudnog koša i dajete ili održite svoj prelep oblik. Trajanje pripremne faze je oko 6-10 minuta.
Glavna pozornica se sastoji od vežbi sa težinama. Kod kuće, možete koristiti par gitarista ili gumene trake. Dakle, probajte ovu vježbu u ovoj fazi:
- ležeći na leđima, ruke sa tegovima se šire na bočne strane. Polako podižemo ruke i polako ih spuštamo na pod;
- stojeći, u kratkim rukama bikini. Naizmenično podižite ravne ruke do nivoa ramena i spustite ih;
- stojimo na gumici, tako da su noge na širini ramena, krajevi trake u spuštenim rukama. Bez skidanja trake iz vaših ruku, napravite padine desno i lijevo;
- stoji na sredini gumene trake, završava u spuštenim rukama. Zauzvrat, savijamo ruke u laktovima bez skidanja trake;
- stojeći, razmak od ramena, u rukama gita. Poklanjamo, podignemo ruke gatujem na zabavama;
- stoji na sredini gumene trake, prolazi kraj preko leđa i drži ih u rukama na nivou grudi. Sa ove pozicije vršimo čučnje.
Sve vježbe ove grupe se izvode u 2-3 seta po 10-15 puta svaki.
Završna faza se sastoji od vežbi za opuštanje i istezanje mišića. Na primer, to su:
- stojeći, razmaknuti u širini ramena, ruke savijene, ruke spajanje laktova. Pravimo kosine, pokušavajući da dodirnemo laktove poda. Neophodno je povlačiti polako, izbegavši iznenadne pokrete;
- sedi na podu, noge zajedno. Polako stižemo do prstiju naših stopala;
- mi pravimo nekoliko rotacija glave, pokušavajući da vratimo što više vrata.
Trajanje završne faze ne bi trebalo da pređe 6 minuta.
Preporučuje se da se vežbaju najmanje tri puta sedmično, sat i po nakon obroka. Preporučuje se da se kompletna vježbanja sportske gimnastike menjaju svake tri nedelje.
Ako pre nego što niste zainteresovani za trening, onda možete imati bol u mišićima. Ali ne brinite, trebalo bi uskoro proći, a bol će zameniti osećanjem zdravlja i živosti.