Postoji mnogo različitih načina za jačanje mišića tela. U ovom trenutku, nešto efikasnije od redovnih sjednica spora nije došlo. U jednom treningu važno je učitati dve ili tri mišićne grupe. Morate početi sa razvojem najslabijih oblasti tela.
Kako ojačati abdominalni mišići nakon porođaja?
Nakon trudnoće, abdominalni mišići najviše pate, jer postaju slabi i izgube elastičnost. Pa, mišići stomaka ojačaju jogom, što je najvažnije, da se za početak odaberu najneobičnije asane . Takođe možete izvršiti sljedeće vežbe kako biste ispravili situaciju:
- Sedi na leđa i savijte kolena. Na duboku inspiraciju, morate pokušati da napijete mišiće karlice što je više moguće. Zadatak je polako podići pupku u ovom položaju, a zatim uvući unutra.
- Sjedite na kauču, nogice savijte se na kolenima i stavite jastuk ispod glave. Koliko god je moguće, povucite donje abdominalne mišiće, ostanite na par sekundi, a zatim se savijte napred.
Kako jačati mišiće?
Razmotrite nekoliko vežbi koje vam omogućavaju da istovremeno obučete različite mišićne grupe:
- Stojite na izvesnoj udaljenosti od zida i ostavite leđa na njoj. Sjednite i bacite lijevu nogu na desno koljeno. Ruke savijte pod pravim uglom i pritiskajte ih prema zidu. Bez podizanja ruke, povuci ih napred. Uradite 12 ponavljanja na svakoj nozi.
- Stojte u baru, ali zaustavite se u zidu na nivou karlice. Zadatak je da se naizmenično povuku do njega, zatim desno, a zatim levo koleno. Preporučuje se da se vježba izvodi brzo.
Takođe će biti zanimljivo znati koji mišići ojačavaju hodanje. Ako hodate uzbrdo, tada mišići stegnih i teladi dobijaju opterećenje. Prolazak unazad vam omogućava da učitate leđa i zadnjicu. Ako hodate sa savijim koljenima, možete razviti mišiće štampe.