Kardio trening kod kuće

Kardio je sport u kojem trenirate za srce izdržljivosti ("kardio"), pluća i povećavaju ukupnu izdržljivost čitavog tijela. Istovremeno, kardio trening je neophodan atribut bilo kog programa gubitka težine, jer je tokom takvih aktivnosti zapaljen glikogen (forma za skladištenje energije) i tek nakon isteka može govoriti o zapaljenom masti.

Kardioverzija može značiti bilo koji aktivni sport: trčanje, plivanje, skijanje, biciklizam i vežbanje na simulatorima. Ako nemate priliku da vežbate u fitnes centru na simulatorima ili posetite sportske odjeljke, mi ćemo vam pomoći da izaberete pravu kardioverziju kod kuće.

Brojanje

Za efikasnost treninga, trajanje kardio treninga treba da bude najmanje 20-30 minuta (za to vreme glikogen je spaljen), a idealno - do sat vremena. Moramo računati na impuls, jer samo sa određenim brojem otkucaja srca, trening će imati koristi.

Da biste izgubili težinu i zapalili rezerve masti, vaš puls tokom kardio kod kuće treba biti jednak 60% od maksimuma. I povećati izdržljivost srca i pluća - 70-80%.

Kako izračunati maksimalnu brzinu srca?

Za muškarce: 220 - godina

Za žene: 214 - godina

Međutim, za početnike, ova granica bi trebala biti manja i tokom kardio treninga maksimalan broj bodova se deli za 1,5.

Kardio dom

Za kardio trening kod kuće možete, kako kupiti simulator, i uradite to bez njega. Idealne vježbe za kardio trening će biti aerobika, tai-bo , ples, časovi na koracima. Jedino pravilo je da bi vaš trening trebalo da počne sa zagrevanjem, sastoji se od vježbi snage, nakon čega se morate nužno istegnuti. Možete ići na licu mesta (ali je malo verovatno da ćete to moći učiniti 20 minuta) ili skočiti na konopac, najbolje je, naravno, da se obučite na svežem vazduhu.

Časovi ujutru

Ne možete u jutarnjim satima previše stresa na srce, jer on takođe treba vremena da se probudi. Međutim, to ne znači da je jutarnje kardio trening štetno. Naprotiv, 20-30 minuta vožnje ujutro je efikasnije od bilo kojeg zanimanja, sagoreva masti, s obzirom da je cijeli glikogen već konzumiran tokom spavanja.

Učestalost lekcija

U početku ćete imati 3-4 vježbe nedeljno. Za vraćanje i rast mišića potreban je i vreme, to je u prosjeku 1 dan. Ne vežbajte više od sat vremena, produženi trening (3-4 sata) vrlo tačno odražava tijelo, zbog čega će izgladnjivo telo početi crtati proteine ​​iz mišića.