Možete postići dobre rezultate u gubitku težine tako što ćete raditi kod kuće. Da bi to uradili, neophodno je ispravno napraviti program vežbanja kod djevojčica kod kuće. Da biste postigli rezultate, trebalo bi da vežbate tri puta nedeljno najmanje pola sata. Uključite u vežbe za vežbanje koje će raditi na različitim grupama mišića.
Kompleks vježbi za djevojčice kod kuće
- Obrnuti pritisci . Sjednite na podu s nogama savijenim i rukama iza vašeg tela. Podignite telo tako da je naglasak samo na stopalima i dlanovima. Savijanjem ruku u laktovima spustite telo nadole, ali ne dodirujte pod sa zadnjama.
- Sumo čuče . Da bi ovu vežbu za devojčice obavili kod kuće, postavite noge malo šire od ramena, odvajajući stopala napolje, tako da čarape izgledaju u različitim pravcima. Idi dole, uzmiš karlicu unazad, tako da koljena ne prevazilaze čarape. Pokušajte čučati što je moguće niže. Ako želite, možete da uzmete bučice .
- Crossover napada . Stojte uspravno i spustite ruke. Napravite jednu stopalu dubok korak unazad dijagonalno. Važno je istovremeno držati balans i držati tijelo ravnim. Idi dole, tako da se u kolenu prednjeg nogu formira desni ugao. Povlačenjem nogu unazad, ustajte i skopajte se sa drugom nogom.
- Makhi . Da biste izvršili ovu jednostavnu, ali efikasnu vežbu za devojčice kod kuće, ustajte pravo i držite ruke kako biste pomogli u ravnoteži. Podignite stopalo na stranu, oko 20 cm od poda. Pomerite ga napred, a zatim se vratite. Ako je ravnoteža teško držati, onda držite podršku.
- Podizanje nogu . Lezite na leđima, držite ruke blizu tela i podignite noge, savijete se na kolena. Vodite noge gore podizanjem zadnjica. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju.