Nije potrebno povezati trening snage isključivo sa željom da se izgrade biceps i quadriceps. Verujte mi, ako se ne trudite za bodybuilding, to ne znači da bi trebalo isključiti vježbe za trening snage.
Iskoristite gubitak težine
Prva stvar koja se dešava tokom izvođenja vežbanja snage u teretani , ili kod kuće na tepihu je rušenje mišićnih vlakana. Kao rezultat toga, oni se obnavljaju i izgrade koristeći aminokiseline, i na kraju postaju trajniji nego ranije. To znači povećanje ukupne izdržljivosti organizma, što će nam omogućiti da manje trošimo na rutinski rutinski rad - radimo u bašti, penjamo se stepenicama itd. Ubacivanjem vlastitih vježbi za žene, spasite snage svog tela za prijatnije stvari.
Naravno, morate reći nešto o prednostima vežbi za smanjenje telesne težine. U Americi (zemlji u kojoj su svi bolesni sa gojaznošću i strast prema fitnesu), sprovedene su studije koje su dokazale da kada je umorno opterećenje spaljeno više masti. Prva grupa gubitaka težine na ishrani bila je aerobna vežba, a druga grupa - sila. Izgubljena težina je bila ista, ali trećina izgubljene težine prve grupe - mišićno tkivo, a druga grupa je samo izgubila težinu "masti". Uključujući niz vežbi za smanjenje težine u programu za mršavljenje, izgubite 40% više masti.
Osim toga, mišići su izvanredan način da se metabolizam održava svakodnevno. Dakle, nakon treninga snage, metabolizam se ubrzava tokom narednih 39 sati, što znači da mišići ne pružaju mogućnost da vratite masti izgubljene tokom treninga.
Postoji i psihološki faktor koji doprinosi gubitku težine na treningu. Naučnici su otkrili statistiku - koja krši ishranu, propusta i obučava. A i njegov povratni trend - trening podstiče vašu odlučnost i volju, pomažući da se uzdrži od poremećaja na ishrani.
Vežbe
U ovom slučaju predlažemo vam vežbe za vežbanje za devojke za mišiće nogu, zadnjicu i butine.
- IP - leži na podu, ruke duž prtljažnika, noge na širini bokova, odvojite karlicu od poda - na vrhu stegnite zadnjicu. Ne spuštamo do kraja. Izduženje na vrhu. Izvodimo 20 puta. Zatim fiksirajte položaj karlice na vrhu i napravite pulsirajuće izvore. Stezaljke za zadnjicu, obavite 10 puta.
- Povlačimo kolena u grudi - opustimo štampe .
- IP - ramena na podu, stopala na širini ramena, ponoviti vežbanje 1.
- Stegni noge na podu - odmor.
- IP - stopala širine bokova, savijena koljena, savijte desnu nogu u kolenu, stavite stopalo na koleno. Počinjemo sa levom stopom da gurnemo gornju nogu u plafon. Podižemo samo karlicu, ne srušimo čarapu ili pete. Izvodimo 10 puta, popravimo karličnicu na vrhu, promenimo noge i uradimo 3 seta po stopi.
- IP - leži na njegovoj strani, koristeći lampu za telo. Lačimo lakt na podu, donja noga je savijena, gornja je istegnuta. Bodybar jedan kraj na podu blizu ruke, drugi na ispruženoj nozi. Pravimo uspinjanje prema izdahu, izvlačimo čarape na sebe. Posle 10 ponavljanja, postavite stopalo nekoliko sekundi na gornjoj tački, a zatim na isti način na isti način i izvršite vežbu na drugoj nozi.
- Mi stignemo na sva četiri, dlanove ispod ramena, natrag ravno, nemojte gnjaviti. Podignemo lijevu nogu u plafon i jasno utišamo pulsirajuću uzbrdo. Nakon 10 ponavljanja, fiksirajte nogu u gornju tačku i promenite stranu. Sedimo na petama, odmorimo. Zatim napravimo još tri pristupa, počivajući se između njih.
- Pređemo na leđni položaj na leđima, podignemo noge do plafona, pređimo polupolje noge, povucimo ih na sebe, potom proširimo noge i promenimo njihova mesta.