Nije tajna da trčanje pomaže da se izgubi težina. Ovo je jedan od razloga zbog kojeg je toliko popularan u mnogim zemljama u kojima postoji aktivna borba protiv gojaznosti - na primjer, u SAD-u. Ujutru u parkovima možete sresti puno ljudi koji praktikuju trčanje - neko za gubitak težine, neko ko drži tijelo u tonu, a neko samo radi zadovoljstva.
Efikasnost trčanja za gubitak težine
Pitanje da li je pokrenuti pomaže da se izgubi težina davno je riješeno. Činjenica je da trčanje složeno utiče na telo i omogućava vam da postignete nekoliko efekata odjednom.
Trčanje ili hodanje za gubitkom težine je neverovatno efikasno, samo zato što aktivno primoravaju gotovo sve mišićne grupe da se uključe. Zahvaljujući tome, ceo organizam počinje da radi brže: srce počinje pumpati krv tri do četiri puta intenzivnije, metabolizam se ubrzava, svaka ćelija dobija više kiseonika. Zajedno sa toksinama i toksinama izlaze s vremenom, uz redovnu vežbu, rad jetre, pa čak i gastrointestinalni trakt stabilizuje se. Dakle, ne samo da možete izgubiti težinu od trčanja, već i poboljšati celo telo, dispergovati metabolizam i osetiti lakoću i čistoću svog obnovljenog, neosetnog tela.
Lošu težinu pomaže činjenica da je sve ovo veoma intenzivan rad tela potrebna dodatna energija, koju uzima od nagomilanih masti u problematičkim oblastima - stomaku, leđima, bokovima, rukama, zadnjama. Sa redovnim razredima po veoma zapaženoj brzini, masni sloj koji pokriva telo nestaje - a ovo je najkvalitetniji gubitak težine.
Postoji mnogo ljudi koji savršeno shvataju da možete smanjiti težinu uz pomoć trčanja, ali smatrajte to suviše komplikovanim i preferiraju da sednu na različite nove fangirane dijete. Međutim, svi koji su već prošli kroz ovaj put nažalost će potvrditi da nakon svake dijete, naročito kratkoročne, težina se uskoro vraća i ponekad čak iu velikim količinama. Glavna razlika između efekta trčanja i efekta dijete je u tome što je gubitak težine održiviji, jer se to ne dešava zbog čišćenja creva, praznog želuca i povlačenja viška tečnosti, već zbog dijeljenja masnih naslaga. Čak vam ni ne treba posebna dijeta, međutim, pošteno je reći da ako jedete pravo i ne prejedite, onda težina nestaje brže.
Da li vam pomaže da izgubite težinu?
Trčanje na stazama ili stadionu za gubitak težine ne samo da efikasno smanjuje težinu u nogama i daje zadnjoj i bokovima atraktivniji oblik, već i eliminiše najproblematičnije područje za žene - depozite masti na stomaku. Nijedna vježba na štamu neće vam pomoći da dođete do ravnog, lijepog stomaka ako aerobnom opterećenju ne dodjete.
Kao rezultat toga, nakon mjeseca redovnog trčanja videćete koliko kompleksno i harmonično vaše telo menja!
Kako izgubiti težinu tako što ćete pokrenuti?
Najvažnija stvar u takvim opterećenjima je regularnost. Dokazano je da ako svakog dana ujutru trčite opuštenim tempom (međutim, efikasan je i trčanje mršavljenja), onda ćete izgubiti težinu brže nego ako intenzivno trenirate 4-5 puta nedeljno.
U prvih 20 minuta telo koristi energiju koju dobijate uz hranu i tek posle toga. Zbog toga morate početi da trčite od 20 minuta i svakog dana ili svakog drugog dana, uvećajte normu za 1-3 minuta, dok ne stignete do 40-50 minuta. Ovo je optimalno vreme za džogiranje. Važno je kupiti specijalne trkačke cipele i radije raditi na prirodnom tlu ili posebnom premazu - ovo smanjuje opterećenje zglobova. Nakon prvog mjeseca obuke, primetićete rezultat!