Mnogi ljudi znaju da redovno trčanje pomaže u ispravljanju težine i poboljšanju blagostanja. Ljudi koji se odluče da daju prednost ovoj vežbi, zainteresovani su za ono što gubi težinu tokom trčanja i koji mišići rade? Aerobna opterećenja , koja uključuju džogiranje, smatraju se najboljom opcijom za one koji žele da se oslobodi dodatnih kilograma.
Šta gubi težinu od trčanja?
Na početku, vredi napomenuti da nećete moći da povećate količinu redovnih jogova. Na početku treninga, telo na nogama će se blago povećati, ali to se dešava samo zbog zadržavanja tečnosti.
Šta gubi težinu tokom trčanja:
- Kada džogirate, kada čovek krene na prst i prenese težinu na peto, mišići na zadnjoj strani bedra i zadnjica rade efikasno.
- Atletski trčanje, kada težina naprotiv prelazi iz pete u čarapu, uključuje glutealne mišiće.
- Sprinting, kada se gurne puna noga, mišići stegnih i teladi efikasno rade.
- Miševi ruku i tela rade i gube težinu tokom trčanja, ali, naravno, efekat neće biti tako veliki u poređenju sa stopalima. Da povećate opterećenje, koristite metke ili stavite ruksak na leđa.
- Da biste radili leđa, kao i kod gubljenja težine, ovaj deo tela mora biti uključen, proverite da li se lopatice mogu što bliže kičmi. U toku trčanja, ramena treba spustiti i ruke savijati na laktovima.
- Da biste izgubili težinu dok trčite u stomaku, potrebno je da pritiskate neprekidno napetost negde za 60%. Ako snažno uključite stomak, onda će se dah uništiti.
Efikasnost treninga zavisi od trajanja i regularnosti obuke. U početnoj fazi nije preporučljivo trčanje svakog dana, a treninge treba trajati ne više od pola sata.