Zumba ples je moderan pravac fitnessa, koji je u poslednje vreme postao popularniji. Istovremeno, na treningu može biti prisutno do 50 ljudi, koje su postavljene u šahovnici ispred velikog ogledala. Pod zapaljivom muzikom, trener koji stoji ispred, pokazuje pokrete, na osnovu čega su elementi latinoameričkih plesova, kao što su meringue ili salsa. Zumba je odličan za gubitak težine, jer u jednoj sesiji možete spaliti do 600 kalorija.
Prednosti i kontraindikacije na zumba
Ova fitnes trening ima mnogo pozitivnih tačaka:
- U toku plesa uključene su sve grupe mišića, posebno donje. Nakon par lekcija osjetićete da mišići počinju da se zatežu i telo postaje elastičnije. Zumba takođe pomaže u borbi sa najhladnijim problemom žena - celulita.
- Nakon intenzivne treninga plesa, mišići i posude ostavljaju višak tečnosti, a celo tijelo je zasićeno kiseonikom zahvaljujući brzom disanju nakon razreda.
- Pozitivno utiče na zumbu i držanje, povećava istezanje, poboljšava fleksibilnost i plastičnost.
- Pored činjenice da ovaj ples pomaže u održavanju svih mišića i promoviše gubitak težine, to poboljšava varenje, uklanja težinu u stomaku i stimuliše rad organa karlice. Zumba je odlična vežba za srčani mišić.
- Još jedan plus takvih plesnih vežbi je prilika da se oslobode i fizički i psihički.
Uprkos značajnoj koristi od zapošljavanja zumbu, postoje kontraindikacije u kojima takva obuka nije dozvoljena, to je:
- srčana insuficijencija;
- konstantan visok krvni pritisak;
- proširene vene;
- bolesti muskuloskeletnog sistema.
Zumba pogodnost za mršavljenje
Glavna svrha zumbe, naravno, je gubitak težine, a kako bi se napravio primetan rezultat, potrebno je razmotriti neke tačke:
- Da se bavite zumba je u slobodnoj i udobnoj odeći, što neće ometati kretanje.
- Trening treba održavati najmanje tri puta nedeljno u trajanju od 30 - 60 minuta.
- Tokom nastave, piti vodu kako bi se sprečila dehidracija.
- Ne vežbajte na praznom stomaku, telo ne može izdržati opterećenje.
Naravno, oni koji su angažovani ili će raditi zumba, zainteresovani su koliko kalorija je spaljeno u jednoj sesiji. Ne postoje tačni podaci, jer ova cifra zavisi od trajanja treninga, intenziteta, fizičke pripreme osobe, njegove težine. U prosjeku, za produktivan sat treninga, možete spaliti od 500 do 700 kalorija.