Tako se dogodilo da moderne žene stalno traže načine za poboljšanje oblika svog tela. Neko odlučuje o plastičnoj hirurgiji, neko je na novoj dijeti, a neko je bliži tom sportu. Ovaj članak je namenjen drugom.
Ne može se reći da je callanetika takva novost u oblasti gimnastike, ali i dalje osvaja srca prelepe polovine čovečanstva. Posebno puno svojih obožavalaca u Americi, to nije iznenađujuće, jer je kompleks vježbi kalanetika dizajnirao Amerikanac Callan Pinkney. Gimnastika to ne odgovara svima, to je prilično komplikovano, a pored toga postoje i neke kontraindikacije. To su bolesti muskuloskeletnog sistema, kardiovaskularnog sistema, kao i period posle operacija i porođaja. U svakom slučaju, bolje je konsultovati doktora o pokretanju sesije. Ali, koristeći kompleks vežbi, kalanetika ima svoje prednosti - pogodna je za gubitak težine, pomaže u jačanju mišića i daje lepe forme telu, kao i da ne zahteva posebnu opremu i obuku, kalanetika je pogodna čak i za početnike u sportu.
Uopšteno gledano, vežbe za slimming iz kalanetike su stvarno otkriće, iako su teške, ali mnogo efikasnije od konvencionalne obuke. Efekat se postiže uključivanjem u rad grupa mišića koje nisu uključene u normalan život i povećavaju metabolizam. Veruje se da 7 sati u teretani ili 24 sata aerobike možete bezbedno zameniti 1 sat kalanije i ne gubite ništa, efekat će biti isti. Dakle, nudimo vam vježbe kallanetiki za gubitak težine, savjete za početnike - bez fanatizma. Ne pokušavajte odmah da napravite maksimalan broj ponavljanja ili zadržite poziciju za maksimalno vreme, postepeno pređite na rezultat. Predloženi kompleks kalanetike uključuje vežbe za abdomen, ruke i za zagrevanje.
Zagrijati
Vježbe se konzistentno odvijaju od jedne pozicije do druge. Zadržavamo svaku poziciju 60-100 sekundi.
- Ustajemo na čarapama i istegnemo ruke nagore.
- Blago savijemo kolena i malo sečemo, pomalo naginjamo telo napred. Ruke se raširi naprijed, naši hrbaci su ravni.
- Povlačimo ruke pomoću dlanova naših ruku, a naš brada nastavlja da se proteže napred. Leđa je i dalje ravna.
- Ispravite noge i nagnite telo paralelno sa podom. Ruke se prostiru na bočne strane i istegnu.
Vežbe za abdomin
- Spustimo se na pod, savijte noge u krilo i blago usavršimo. Podignemo obe stope iznad poda, ali jedan od njih mora biti 10 cm od poda, a drugi je tačno okomito prema njemu. Mi izvlačimo čarape i zajedno sa njima povlačimo ruke na noge, rupući se s poda. Ovu poziciju držimo 60 sekundi, a nakon promene nogu na mestima.
- Ležajući na podu, podignite noge savijete na kolena. Ruke se napreduju paralelno prema podu, savijajući ih u zglobovima, kao da se oslanjaju na nevidljiv zid. Podignite telo i zadržite 60-100 sekundi.
- Ležajući na podu, podignite noge blago savijene na kolenima. Odvojimo telo od poda, prstima dođemo do ruku. Drži ovako 60 sekundi.
- Ležali smo na našu stranu i podigli noge, savijene na kolenima. Podizanjem tela, mi rastegnemo ruke napred, kao da želimo da dotaknemo jedan od njih pete. Držite 60 sekundi, nakon malo odmora i ponovite vežbu. Nakon ponavljanja, sve je isto za drugu stranu.
Vežbe za ruke
- Stojeće, razmaknute širine nogu, ruke spuštene. Dodirujemo ramena rukama, a potom proširujemo našu levu ruku i povlačimo se duž celog tela na stranu iza nje. Onda stignemo do druge strane. Ukupno, takva kosina treba napraviti 100 za svaku stranu.
- Iz poda stisnemo široke ruke. Počinjemo sa 10 ponavljanja, postepeno dolazimo do 50.
- Stojeće, razmaknute širine ramena, rastojimo lijevom rukom desnom peto, desna ruka drži se paralelno sa podom. Ovu poziciju zadržavamo za 60-100 sekundi i menjamo ruke.
Za razrede se preporučuje da dodijelite 1 sat 3 puta nedeljno, čim se prvi rezultati vide, smanjimo broj sesija na 2 puta nedeljno. I kada se postignu željeni oblici, to će biti neophodno samo jednom nedeljno u trajanju od 1 sata, kako bi se održao atraktivan izgled.