Fitnes kod kuće

Fitnes kod kuće - ovo je odlično rešenje za one koji ne mogu pronaći vreme da pohađaju obuku u fitnes klubu. Previše zauzet raspored na poslu, mala djeca, nedostatak fitness centra u blizini - sve ovo ne bi trebalo da bude prepreka za rad na vašem tijelu.

Vježba kod kuće ne može biti manje efikasna nego pod vodstvom instruktora. U ovom slučaju, glavna stvar je velika želja da povučete svoju figuru, izgubite višak kilograma, vratite dobar oblik. Da biste napravili fitnes klub kod kuće, potrebno je pripremiti mesto u stanu za obuku i, po mogućnosti, kupiti sportsku opremu (gimnastička lopta, tegovi, trening mat). Takođe, morate kupiti disk sa programom za fitnes kod kuće ili preuzeti skup vježbi na Internetu. Eksperti preporučuju početak sa najjednostavnijim - sa programom "Fitnes kod kuće za početnike".

Osnovna pravila za časove kućne kondicije:

  1. Redovno se mora držati fitness kod kuće. Jedan od nedostataka kod kuće je mogućnost odlaganja treninga "za kasnije". Stoga, često, vreme između sesija postaje preveliko i efikasnost kod kuće može biti skoro nula. Stoga, ako odlučite da učestvujete u fitnesu, uradite sami raspored časova i ne propustite ih.
  2. U kompleksu je neophodno raditi kod kuće. Ako ste, na primer, imali malu abdomen u vašoj problematičnoj oblasti, onda ne bi trebalo da vršite vježbe isključivo za abdominalne mišiće. Ne zaboravite na druge mišiće tela. Za efikasno zdravlje kod kuće, trebalo bi da obavljate vežbe za sve oblasti na slici.
  3. Prilikom pripreme kod kuće, postepeno povećavate opterećenje. Prve 2-3 nedelje trajanje treninga može biti 10-20 minuta. Do tri meseca obuke treba da bude najmanje sat vremena. Osim trajanja, potrebno je povećati intenzitet vježbi i postepeno uvesti nove kretnje.
  4. Sprovođenje fitnesa kod kuće je neophodno sistematski. Svaki trening treba započeti sa zagrevanjem. Zatim, možete ići na vežbe za moć i na kraju - da izvodite kardio vežbe.

Važna uloga u fitnesu kuće za devojke i žene je odjeća za obuku. Za odeću za fitnes kod kuće postoje nekoliko važnih zahteva:

Sportska odeća može biti izrađena od različitih materijala, ali najbolji materijal je pamuk. Takođe, za pouke možete kupiti udobne sportske cipele, iako mnoge žene više vole da obučavaju bos.

Vježba kod kuće je odličan izbor za očekivane majke. Fitnes vam omogućava da pripremite mišiće za porođaj i promovišete brzu rehabilitaciju nakon porođaja. Fitnes kod kuće kod trudnica je pogodan jer se mama može odvojiti za sebe i odabrati vreme za vežbanje. Takođe, domaća studija opcija eliminiše potrebu za odlaskom u fitnes centar. Pre nego što počnete sa fitnessom kod kuće, trudnica treba konsultovati ginekologa da odredi optimalno opterećenje.

Glavni neprijatelj u klasi kondicije kod kuće je lenjost. Lenjost sprečava mnoge od nas da pronađu idealnu figuru. Prema tome, trebalo bi da postavite strogo pravilo - da počnete da pružate fitnes kod kuće 10 minuta dnevno. Borba protiv lenjosti, rad na sebi i redovnu fizičku aktivnost omogućit će gotovo svaki uspeh.