Jeste li čuli koliki procenat težine kada je telo držao poda od poda? Dakle, u samom vrhu, kada su ruke potpuno ispravljene, držite 65% telesne težine. Na donjem mestu, sa savijenim laktovima, oko 80 posto.
Bez obzira na to kako ćete odabrati pritisak na pod, rezultat će biti vidljiv samo ako se stomak izvlači i da je leđa ravna. Uz pravilnu vežbu, opterećenje se oseća u mišićima grudnog koša, ramena i tricepsa. Danas ćemo pričati o vrstama guranja sa poda.
Push-up iz poda na bicep
Za rotaciju podlaktice i fleksiju laktova, biceps se susreće. Uz uobičajeni pritisak, ovi mišići ne dobijaju odgovarajuće opterećenje. Da uključite ovu grupu mišića u rad, vratite se na početnu poziciju uobičajenog pritiska, samo četkicu ne napred, ali nazad. Pazite da se vaši laktovi ne dele. Ova vježba se može obaviti na tegovima.
Push-up iz poda sa težinama
Ako ste dugo radili na sportu, a vi nemate snage i izdržljivosti, možete probati pritiske sa težinama. Težina može biti drugačija. Možete uzeti težinu za grudi i možete normalno palačinke od šipke, vezujući ga konopcem iza leđa. Ako to nije tako, onda je potpuna improvizacija, s obzirom na to da možete nositi ranac sa puno knjiga - takođe dobar teret.
Ako vam je potreban minimalan rast mišića, onda izaberite težinu koja vam je potrebna i radite s njim. U slučaju da imate ciljni skup mišićne mase za cilj, onda morate kontaktirati trenera koji će pokupiti tačan sistem treninga za vas.
Push-up iz poda za snagu
Ako je vaš cilj postati stvarno jak, onda obučite sa oštrim ponavljanjem brzo za vas. Takođe će pristupiti pritiscima sa klupe. Ako se ova vježba čini slaba, možete dodati pamuk između kretanja.
Pokušajte da na početku probate ovu klupu sa sporim tempom kako ne biste propustili. Za najbolji rezultat, potrebni su vam 4-5 pristupa za 6-10 ponavljanja, poželjno je da se učitate težinama. U ovom slučaju, pauza bi trebalo da bude oko jedan do dva minuta.
Najvažnija stvar u ovoj vježbi je da napravite potres tako snažne snage da se stvarno odvojite od poda. Vaši podaci će biti vidljivi nakon nekoliko mjeseci sistematskog treninga.
Push-up iz poda za triceps
Najbolje je stisnuti triceps prilikom guranja gore, pogotovo kada se odozdo odozgo pomerate sa uskim prianjanjem. Direktno, kada su ruke blizu jedni druge, gornji deo trapezijskog mišića, veliki prsne mišiće i triceps sami postaju aktivni. Veoma je važno u ovoj vežbi da ne povredite ruke, a ako je povreda primljena, sačekajte da se vreme leči.
Push-up iz poda naopačke
Ovakav pritisak je veoma težak i opasan. Ali istovremeno, ovo je jedna od jedina vežbi koja pomaže u potpunosti izrade delta (ramena), ne koristeći niti gitaru niti mrenu.
Tehnika je prilično jednostavna. Neophodno je staviti štand na ruke, držati ruke široke, noge bolje od zida, i početi da potone u kritičnu tačku, a zatim se vratite na početnu poziciju. Što je niže, veći napor
Udari sa poda na pesnice
Oni koji se bave različitim vrstama borilačkih veština, ova vrsta pritiska će učiniti što je više moguće. Utisci na šake učvršćuju zglobove pesnice, pomažu da se oplaši bol i, kao posledica, povećava snagu udarca. Najvažnija stvar je da vidimo da samo dve prednje zglobove učestvuju u potiskivanju, a svi ostali nisu uključeni.