Nedavno su sve veće popularne vežbe sa ženama. Lako je objasniti: ne svaka žena ima priliku i vrijeme da posjeti fitnes klub, a činjenje klasične gimnastike kod kuće čini se neadekvatnim. Pored toga, vežbe sa gumama za smanjenje telesne težine ne zahtevaju previše ozbiljnih ulaganja u inventar, i malo je verovatno da će ga ažurirati.
Ženske vežbe za fitness sa tikovima: specifičnost
Vježbe za žene na mnogo načina poklapaju se sa vježbama za muškarce. Jedina razlika je u tome što prelepu polovinu čovečanstva obično zanima nekoliko drugih zona i ne preporučuje se upotreba velike težine. Razmislite o karakteristikama vježbanja sa tegovima za žene:
- Žena treba da izabere bučicu od 2 do 5 kilograma. Ova težina je dovoljna za povećanje opterećenja i efikasnije ojačavanje mišića sa manje ponavljanja. Ali vući velike vage nije neophodno: muškarci to rade u kombinaciji sa specijalnom hranom za pronalaženje lijepih reljefa i rasutih mišića, a malo je verovatno da će to postati za njihov cilj.
- Dovoljno je da žene rade sa tegovima samo 2 puta nedeljno tokom 1-1,5 sati. Muškarci, po pravilu, zahtevaju češće radno opterećenje - ali ovde se razlika ponovo uzrokuje razlikama u svrsi časova.
- Da bi se izgubila težina, ženama se preporučuje da se uzdrže od jela 2 sata prije i nakon treninga. 15 minuta pre početka možete piti čašu sveže pripremljene kafe bez kreme i šećera - ovo je prirodni gorionik za masti.
- Žene ne bi trebalo da obavljaju vežbanje sa gumama za strane, tj. kosi abdominalni mišići (stojeći sa tikovima u desnoj ruci, nagibno nagnuto udesno udesno, i slično za drugu stranu). Ovo je muška vežba koja se koristi za širenje struka povećanjem količine kosih mišića.
Ovo je najvažnija stvar koju treba znati prije početka treninga. Zapamtite - za žene i muškarce rezultat je izuzetno redovna obuka!
Vežbe sa teksašima za žene
Dakle, prolazimo direktno u kompleks vežbi. Najvažnija stvar u ovom slučaju je glatkost, dimenzionalnost kretanja i umereni tempo.
Vježba za noge i zadnjicu (čučnjaci sa džumbovima)
Stojeći, razmak između ramena, u rukama gita. Polako potonite, vraćajući zadnjicu unazad, do nivoa pravog ugla u kolenima, a zatim mirno poraste. Uradite 3 seta od 15 puta.
Vežbanje za unutrašnju butinu
Stojeće, noge šire od ramena, čarape što je više moguće, u rukama gita. Držite leđa ravnomerno, što je niže što je moguće niže, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uradite 3 seta od 15 puta.
Vježba za nogu i zadnjicu (iskorak sa tikovima)
Stojeći, razmaknuti širine ramena, napravite napad na vašu desnu nogu, stavite nogu na prst. Sklonite u ovom položaju i vratite se na početnu poziciju. Ponovite za drugu nogu. Uradite 3 seta od 15 puta.
Vežbanje mišića leđa (kočnica sa bučicama)
Stojeći ravno, kolena su blago savijena, u rukama gita. Nagnite napred, istegnite bućice u sred gleževa. Uradite 3 seta od 15 puta.
Vežba za prsne mišiće
Leći na leđima na jastuku tako da vam laktovi ne dodiruju pod, ostavite savijene noge na podu. Izvucite ravne ruke uz tikve i polako se širiš, spustite ih do grudi. Uradite 3 seta od 15 puta.
Vježbati gumama za ramena i ruke
Stojeći ravno, ruke sa tikama ispod. Istovremeno podignite jednu ruku istovremeno, savijajući ga u lakat, uzmite bučicu iza leđa. Istovremeno, podignite drugu ruku do nivoa grudi, savijajući lakat. Drži ruke. Uradite 3 seta od 15 puta.
Ovaj jednostavni kompleks savršeno će vam pomoći da se održite u obliku i da date mišićima neophodno opterećenje.