Punjenje sa Lajsanom Utyasheva je odličan način da se probudite ujutro, kako biste tonirali telo i oslobodili se dodatnih kilograma. Za obuku, trebate izdvojiti samo 15 minuta.
Lyaysan Utyasheva - vežbanje gubitka težine
- Slopovi . Stojite uspravno, razmak između ramena, ruke podignite i prsti se spojiti u bravu. Koliko god da se možete, naslonite se lijevo, dok povlačite telo za ruke, a zatim udesno. Sve vežbe koje odlaze u jutarnje vežbe sa Lajsanom Utyashevom treba ponoviti 15 puta.
- Deflection . Polazna pozicija se ne menja. Sada se morate naginjati napred i istegnuti bradu na dlanove. Zatim sagnite dole i polako kružite unazad i iznova, koliko god je moguće, istegnite napred.
- Podignite noge . Stani pravo, noge zajedno. Prvo podignite desnu nogu i dodirnite je na levo koleno, dok desno koljeno treba gledati na stranu. Zatim, bez spuštanja, okrenite se napred i skrenite levo koliko je moguće. Ponovite i sa drugom nogom.
- Rotacija . Za ovu vježbu potreban vam je bodibilder, barem običan štapić za mop. Uzmi ga tako da su tvoje ruke malo šire od ramena. Postepeno pokrenite bodybuildera iza leđa, a zatim ponovo napred.
- Planck . Za ovu vježbu, od jutarnje gimnastike Laysan Utyasheva trebate uzeti fitball. Stavite noge na lopticu tako da spuštanje pada na donju nogu. Ruke počivaju na podu, tako da su vaše ruke pod vašim ramenima. Kao rezultat toga, leđa i noge treba formirati ravnu liniju. U tom položaju držite najmanje 1,5 minuta.
- Twisting . Opet, uzmi fitbol i sedi na ivici. Noge se raširiraju, tako da se u kolenima formira ugao od 90 stepeni. Postepeno, idite dole do lopte i dodirnite pod svojim rukama, a leđa treba da se snalazi od lopte. Podignite glavu i počnite da se okrećete štampe, podižući glavu i ramena što je više moguće.
