Zapravo, ne bi trebalo precjenjivati inovacije industrije fitnesa i staviti posebne nade na svakodnevna otvaranja otkrića - figura može biti stvorena redovnim angažovanjem i uzbuđenjem, nema drugih opcija. Ali kako biste imali disciplinu i regularnost, potrebno je kreirati program obuke za sagorevanje masti i ne odstupiti od planiranih planova.
Pokrenut program za spaljivanje masti
Trčanje je jedna od najpopularnijih i pristupačnijih opcija za gubitak težine , iako je takav efekat prisutan u vašoj obuci, morate trčati ispravno.
Program trenažne obuke za spaljivanje masti je projektovan nekoliko mjeseci - očekujte promene u telu nakon 3 meseca, ali efekat će biti trajan, a zdravlje ćete poboljšati ozbiljno.
Faze programa obuke za sagorevanje masti:
1. Prvi mesec:
- Uradite to svakodnevno, 15 minuta;
- pulzna zona - 50-60% maksimuma;
- Cilj bine je da pripremi mišiće, kardiovaskularni i respiratorni sistem za povećanje opterećenja;
- "Ispit" - nakon kraja mjeseca, napravite 2 dana pauze i nemojte vežbati, a zatim proći test - organizirati trening 25 minuta, koji će se sastojati od 8 minuta trčanja sa postepenim ubrzanjem, 15 minuta trčanja pri velikoj brzini, 3 minuta usporenog rada;
- ako se osećate ugodno, idite u drugu fazu, ako ne, nastavite sa wellness režimom.
2. Mesec dva i tri :
- trčanje tri puta nedeljno;
trajanja 25 minuta, 8 minuta zagrevanja, 15 minuta u ciljnoj zoni (60-70% od maksimalnog srčana frekvencija), 3 minuta usporenog rada; - na kraju ponovo "ispit".
3. Od četvrtog meseca do beskonačnosti :
- trčanje na trci do 45-50 minuta;
- trčati 3 puta nedeljno;
- ciljna zona (oko 70% maksimalnog srčana frekvencija) traje 45 minuta rada.
To je u trećoj fazi i trebalo bi da dođe do značajne promene u vašoj slici.