Gimnastika u vodi je efikasan način za lečenje bolova u leđima . Svaka osoba, bez obzira na starost, može da trenira u bazenu.
Prednosti plivanja na leđima
Tokom vežbanja u bazenu za leđa, na lokomotornom sistemu postoji jednoobrazno i optimalno opterećenje, a kičmenje ne doživljava gravitaciju. Takođe uključeni u rad mišića, koji su vezani za procese pršljenova. Kod mnogih ljudi, oni su slabo razvijeni, što dovodi do različitih bolesti leđa.
Vežbe za plivanje na leđima
- Stopala na širini ramena, ruku, napred napred s četkama. Povuci glavu nazad, naglo širi ruke na stranu. Polako se vratite na polaznu poziciju. (Vežbajte najmanje 10 puta).
- Pređite ruke iza i vratite ih nazad. (Obavi 15 puta).
- U plitkoj vodi, podignite ruke na dnu. Gumena lopta komprimuje u stopala, lagano podići i spuštati noge pod vodom. Bez iznenadnih pokreta! (Ponovite 12 puta).
- Prođite na dnu bazena, pravite kružne pokrete rukama. Voda mora biti do struka.
- Korisno je da kičma jednostavno leži na vodi sa zvjezdicom. Ruke podignite, držite glavu između ruku. Gledajte i dišite ravnomerno.
Jačanje mišića u bazenu
Specijalisti preporučuju započinjanje aktivnosti nakon završetka akutnog perioda kičme. Bolje je da vežbe pojedinačno odabere kvalifikovani instruktor.
Da biste ojačali leđne mišiće u bazenu, jednostavno možete ležati na jastučiću na naduvavanje i raditi snažne pokrete rukama i nogama. Takođe držite se do ivice bazena, okrenite se prema stranama, savijte. Samo ako osećate bol, odmah zaustavite vježbu. Verujte mi, brzo ćete primetiti efekat vodene gimnastike. Stoga, konsultujte lekara i idite u bazen!