Sposobnost plivanja veoma je važna za odrasle - ponekad nemogućnost zadržavanja na vodi može koštati živote. Možete naučiti kako pravilno plivati, jer su karakteristike tehnike plivanja dostupne svima.
Kako naučiti plivati dobro?
Svaka osoba će naučiti da pliva, ako može da savlada osnovne vještine što je moguće bolje, uključujući ispravno disanje, sposobnost lijevanja na vodi na stomaku i nazad, kliziti na površinu vode, otvoriti oči pod vodom, održati željenu poziciju tijela i pravilno pomjeriti ruke i noge.
Udisanje tokom plivanja vrši usta glava podignuta ili okrenuta. Neke poteškoće za početnike u plivanju je izdisati u vodu, jer to zahteva napor. Dihanje mora nužno biti sinhronizovano sa kretanjem ruku i stopala.
Da biste naučili brzo plivati, morate znati kako ispravno raditi s nogama. Najvažnije pravilo za gotovo sve stilove - čarape treba da se istegne, a pokreti - brzo i oštro. Samo kada plivajući stil "prsne noge" zauzima poziciju koja izgleda kao žaba.
Važno za plivanje i pravilne udarce. Da biste brže plivali, morate držati svoje prste zajedno, a glavna greška početnika je da drže prste neočišćene.
Još jedna uobičajena greška je u tome što neki početni plivači pokušavaju da podignu glavu više nego što je potrebno. Međutim, sa ovim položajem, noge padaju dublje, a mišići ruku i ramena brže su umorni.
Vežbe za one koji uče da plivaju
Da savladate vještine plivanja specijalnih odjeljenja pomažu. Pre nego što počnu, preporučuje se zagrevanje na kopnu 10-20 minuta.
- Idite u vodu, šetajte i trčite u različitim pravcima, čineći da ruke gurate (2-3 min.).
- Uronite u vodu glavom i držite dah maksimalno (5-7 puta).
- Uronite u vodu i pokušajte da izađete, držite lice u vodi (5-7 puta).
- Prikupite vazduh, zadržite dah i, grupisani, uronite u vodu. Kada vas voda gura, stani na stopala i izdahnite (4-5 puta).
- Lezite na vodu na stomaku, istegnite ruke u različitim pravcima, zadržite dah. Zatim pokušajte da plivate, pritisnete ruke u telo i krećete samo sa nogama (5-6 min.).
- Stojite prema plićenicima, podignite ruke i povežite ih. Duboko udahnite, gurnite i klizite na vodu (5-6 min.). Posle 2-3 dana, komplikovati vježbu izlaganjem u vodi tokom slip-a.
- Idite u vodu do dubine neznatno iznad struka, izvucite u vazduh i držite je, zatim širete ruke i noge i položite leđa na vodu (5-7 minuta).
- Ponovite vežbu broj 6, ali klizite na vodu, a ne na stomaku, ali na leđima. Pokušajte uključiti rad ruku i stopala (5-7 minuta).
- Tokom klizanja na abdomen, pratite kretanje nogama, pokušavajući da plivate nekoliko metara, a zatim uključite pokretima sa rukama (5-7 min.).
Kako naučiti plivati pod vodom?
Učenje plivanja pod vodom je najbolje u bazenu, u plitkom dijelu. Započnite obuku sa potapanjem u vodu sa glavom. Pokušajte otvoriti oči, učiniti dugotrajno izdvajanje. Imajte na umu da sa istim istekom ne postoji senzacija vode koja uliva u nos.
Kada se osjećate slobodnim pod vodom, počnite da obučavate prave pokrete. Odvojite se od oboda i klizite u vodu, pokušavajući da napravite minimalnu količinu kretanja svojim rukama i
Teškoće prilikom plivanja pod vodom mogu nastati zbog neprijatnih senzacija uzrokovanih pritiskom vode. Što je niže što ćete roniti, jači će vam pritisak na bubanj i možda ćete dobiti glavobolju. Da biste olakšali ove senzacije , pre ronjenja, uzmite nekoliko dubokih udisanja i izlivanja. A ako položite uši - dodirnite nos i pokušajte da izađete kroz to.
Naučite se plivati - ova veština nikada neće biti suvišna. Pored toga, plivanje stimuliše kardiovaskularni sistem, poboljšava funkcionisanje respiratornog sistema, jača zdravlje i pomaže pri sagorevanju više kilograma.