Kardio trening kod kuće je odličan način da se izgubi težina brzo i efikasno, razvije izdržljivost, ojačava mišiće, poboljšava telo i sve ovo - apsolutno besplatno! Najprijatnija stvar je što za kardio trening nije neophodno kupiti skupe simulatore i drugu opremu. Sasvim je moguće uraditi i improvizovati sredstva, za koja nikada niste smatrali da to efikasno koriste.
Kardio vežbe kod kuće
Kardio vežbe kod kuće su atraktivne ne samo zbog njihove visoke efikasnosti, već i zbog toga što su veoma raznovrsne. Možete dati svom telu neophodno opterećenje, a ne dosadno monotonom i monotonom!
Dakle, kardio dom može uključiti sljedeće elemente:
- trčanje stepenicama (izvodite najmanje 10 minuta, idite bolje na lift);
- skakanje napred po dužini na dvije noge, pokušavajući da prevaziđe maksimalno rastojanje (ne manje od 5-7 minuta za redom i uvek - u patike);
- trčanje na mestu sa visokim liftom (najmanje 10 minuta sa intenzivnim tempom);
- napravi klasičan skok napred. Promenite noge u skoku. Ponovite najmanje 5 minuta.
Takva kardio-sesija treba da se odvija intenzivno, zahvaljujući kojoj se ostvaruje željeni efekat - aktivna ventilacija pluća, jačanje kardiovaskularnog sistema i sagorevanje masti.
Interval kardio
Najbolja kardio trening za gubitak težine je, naravno, intervalna obuka. Suština je da idete od jedne vrste kardio-opterećenja do drugog, dok apsolutno ne ostavljate vremena za odmor.
Odlična varijanta intervalnog kardio treninga:
- Da biste započeli sa brzim tempom, skočite 2 minuta kroz konopac, a ne na dve noge, i skoro skočite na svaku nju.
- Izvršite skokove sa strane na stranu, pokušavajući to učiniti što je brže moguće. Takođe u roku od dva minuta.
- Izvršite skokove napred nazad, gurajući jednu ili drugu nogu. Ponovite 12 puta.
- Ponovo skočite kroz konop za 2 minuta brzim tempom.
- Izvedite gore opisane napade promenom nogu u skoku 2 minuta.
- Stani pravo, ruke su na šavovima. U skoku, širite noge na širinu ramena, širite ruke na strane. Još jedan povratak na početnu poziciju. Ponovite 20 puta.
- Ponovo skočite kroz konop za 2 minuta brzim tempom.
Vesela, vesela muzika će vam pomoći da odustanete od ritma. Ako ponovite ovu obuku 3 puta nedeljno, primetićete da ste izgubili težinu za 15-20 dana!