Kako bi se osiguralo sagorevanje masti kod kuće, potrebno je da pristupite ovom problemu na sveobuhvatan način i isključite svoj život i sve što doprinosi masnom tkivu i, naprotiv, uključite sve što će vam pomoći da se riješite.
Nerealno brzo gori masti kod kuće
Da biste se u najkraćem roku nosili sa zadatkom, potrebno je da kontrolišete vašu ishranu. Zaista, zbog viška dolazeće energije telo je prisiljeno da skladišti masno tkivo.
Isključiti iz ishrane:
- svaku prženu hranu;
- sve masne (masti, maslac, svinjetina, margarin i hranu i hranu);
- šećer i sve slatke (posebno peciva, keksi, kolači, mlečna čokolada);
- sve brašno (od tjestenina, knedlica, knedlica do hleba i rolni).
Umesto toga, dijeta treba fokusirati na proteine: jediti jaja za doručak, heljde sa mesom - za ručak, snijeg kao snack, ribu ili živinu sa povrćem - za večeru.
Vežbe za spaljivanje masti kod kuće
Za gubitak težine, neophodno je kombinovati kardio-opterećenje sile, ovo je najlakši i najbrži način. Potpuno mastno sagorevanje kod kuće moguće je samo ako pratite dijetu i vježbate redovno - 3-4 puta nedeljno u trajanju od 40-60 minuta. Za kućne vežbe, takve vežbe su pogodne:
- Skakanje sa konopcem za preskakanje (15 minuta).
- Trčanje na mestu (15 minuta).
- Trčanje na stepenicama ili klasi sa platformom (15 minuta).
- Ponderirani obruč (15 minuta).
- Squats with dumbbells (3 seta od 15 puta).
- Gumeni s tikovima (3 seta od 15 puta).
- Utisci sa poda su klasični (3 seta od 10 puta).
- Vežbe za ruke sa tikovima (3 seta od 15 puta).
Od prve tri vježbe u jednom treningu dovoljno je uključiti jednu ili dvije da biraju, zatim provode cijeli trening i završe istezanje . Što duže trčite ili skačete, to je efektivniji raspored masti.