Biljna dijeta za mršavljenje - gubite težinu brzo i divno

U toploj sezoni se raduje obilje povrća koje su korisne ne samo za zdravlje, nego i za crtu. Odlično rešenje biće ishrana povrća, koja ima širok spektar prednosti. Postoji nekoliko opcija baziranih na kombinaciji povrća sa drugim proizvodima.

Biljna dijeta za gubitak mase

Da ne biste sumnjali u efikasnost predstavljenog metoda gubitka težine, potrebno je da se upoznate sa postojećim prednostima:

1. Ishrana na povrću nije gladna, tako da često možete jesti bez dobivanja kilograma.
2. Sastav povrća je nizak u masti, a ovo je jedan od glavnih uslova za gubitak težine. Pored toga, pomaže u smanjenju rizika od razvoja problema koji se odnose na srce i krvne sudove.
3. U povrću, puno vlakana, koji pročišćava telo i normalizuje varenje.
4. Povrće stabilizuje metabolizam, što je važno za gubitak težine.

Postoji nekoliko pravila koja se primenjuju na bilo koju vrstu povrća:

1. Preporučuje se da se pridržavate delne hrane, odnosno sedite za stolom 5-6 puta dnevno. Zahvaljujući tome, biće moguće održati metabolizam i ne osećati glad.
2. Ne pržite hranu, naročito koristeći ulje, jer uništava veliki broj hranjivih materija i čak čini hranu štetnom za sliku.
3. Važno je piti puno vode, tako da dnevna zapremina tečnosti iznosi 2 litra.
4. Tokom kuvanja, bolje je odbiti ili bar minimizirati količinu soli i šećera koji se koriste.
5. Da bi se postigli dobri rezultati, preporučuje se ne samo da prate dijetu, već i da se bave sportom. Da biste zadržali rezultate, trebalo bi da pređete na PP kasnije.

Dijeta proteina i povrća

Najpopularniji način gubitka težine, koji kombinuje povrće i zdrave proteinske proizvode. Postoje različite mogućnosti za takvu ishranu, na primer, možete kombinovati dozvoljenu hranu u jednoj posudi ili ih pojediti zasebno, sve zavisi od sopstvenih želja. Dijeta proteina i povrća za mršavljenje podrazumijeva potrošnju od 1200 kcal dnevno. Preporučuje se da ga posmatrate nedelju dana, ali ako želite, možete povećati vreme. Dnevni meni treba da sadrži:

• pusto meso (živina, zec i teletina) - 150-200 g;
• riba - 250 g;
• sirovo ili kuvano povrće - 600-700 g;
• neslada vrste voća - 400-500 g;
• orasi - 20 g;
• kiseli mlečni proizvodi - 200 g.

Dijeta voća i povrća

U jednoj ishrani možete kombinovati svoje omiljeno povrće i voće, ali da biste dobili dobre rezultate, bolje je isključiti krompir, banane, grožđe i ostala slatka i škrobna voća. Ishrana na povrću i voću omogućava upotrebu sveže i kuvane hrane, tako da možete pečiti, zagrijati, gurati i kuvati parom. Zimi, voće se može jesti u suvom obliku, ali samo u malim količinama, jer imaju visoku kaloričnu vrednost. Dijeta za povrće za gubitak mase, čiji se menu može napraviti nezavisno, može izgledati ovako:

• doručak : voćna salata sa jogurtom sa niskim sadržajem masti i čajem;
• užina : nekoliko svežih krastavaca;
• ručak : zeleno povrće;
• užina : slatka paprika;
• Večera : salata od povrća sa maslacem ili limunovim sokom .

Heljda i povrća

Veoma popularan način gubitka težine za one koji žele izgubiti težinu i ne trpe od gladi. Možete ga posmatrati nedelju dana, a za mesec možete sve ponoviti. Ishrana na heljde i povrću pomaže dobro očistiti tijelo. Koristite sledeća pravila za gubitak težine:

1. Prvim danima je dozvoljeno da jedu samo heljde, koje se moraju pare vodom za kuhanje. Možete je piti sa zelenim čajem.
2. Meni za naredna dva dana dozvoljeno je uključivanje povrća: šargarepa, repe, jaja, kupus i celera. Možete dodati zelenilo na povrće.
3. U ishrani u naredna dva dana dodajte 200 grama paradajza, krastavaca i redkvice.
4. Sedmi dan ishrane dozvoljava upotrebu različitog povrća i žitarica.

Ishrana piletine dojke i povrća

Jedna od najkorisnijih vrsta dijetetskog mesa je pileće dojilje, koje mora biti pripremljeno pilingom. Ishrana na mesu i povrću podrazumeva ograničenje kalorija, tako da dnevno ne možete više od 1200 kcal, sa 600 jedinica dodeljenih grudima, a ostalo za povrće koje sami izaberete. Povrće se može jediti svježe, pečeno, zalupano i parjeno. Prilikom pripreme mesa koristite različite začine i sosove, ali ovde treba ograničiti količinu soli.

Ishrana na biljnoj supu

Efikasnost ovog metoda gubljenja težine zasniva se na uticaju negativne kalorije, tj. Telo će trošiti više energije na digestaciju hrane nego što će dobiti od nje. Ishrana na biljnoj supu za gubitak težine omogućava korištenje prvih kurseva u bilo kojoj količini.

1. Za sagorevanje masnih naslaga, preporučuje se uključiti kupus i začine u receptu supe koji obezbeđuje efekat zagrevanja.
2. Da biste sprečili depoziciju masti, možete pripremiti supe sa graškom, šargarepom i jabukama.
3. U receptove uključite sve vrste kupusa, paradajza, celera i drugih povrća, ali krompir treba konzumirati u ograničenim količinama.
4. Nije preporučljivo da prva jela koriste puno masti i mesa.

Kefir i ishrana povrća

Prikazani način gubitka težine može se smatrati podvrgom ishrane proteina i povrća. Za gubitak težine, bolje je koristiti kefir sa 5% masti. Dijeta od povrća, čiji je meni vrlo jednostavan, podrazumijeva dnevnu upotrebu od 5 tbsp. kefir i 1-1,5 kg povrća, a mogu ih jesti sveže i kuvano. Glavno pravilo za gubitak mase je odvojena ishrana , pa prvo morate piti kefir, a za sat vremena jesti jelo od povrća. Dijeta od povrća nedelju dana pomoći će vam da se oprostite oko 2-3 kg.

Ishrana na sirovom povrću

Ovaj način gubitka težine je najlakši, jer ne morate trošiti vrijeme kuhanja. U svežem povrću koncentrisana je maksimalna koncentracija vitamina i minerala, što je važna prednost. Brza i efikasna ishrana za povrće je dizajnirana nedelju dana i za to vreme možete se oprostiti 3-4 kg. Voće može pojediti pojedinačno ili ih kombinovati u različitim salatama, koristeći maslinovo ulje ili limunov sok kao oblačenje. Osim toga, dnevna dijeta povrća uključuje jedno kuvano jaje.

Povrće od povrća - konz

Teško je pronaći idealan način gubitka težine, pa obratite pažnju na nedostatak dijete na povrću:

1. Voćak sadrži veliku količinu vlakana, koja u višku može izazvati konstipaciju.
2. Ishrana voća i povrća za gubitak težine sadrži minimum proteina, što je neophodno za pravilno funkcionisanje tela. S obzirom na to, ne može se dugo posmatrati.
3. Povrće se brzo digestira, tako da dugo zadržavaju osećaj zasićenosti neće raditi.
4. U nekim vrstama biljnih dijeteta, nema proizvoda koji snabdijevaju telo energijom.