Tai-bo je fitness program koji kombinuje toliko različitih elemenata koji nakon nekoliko meseci treninga postanete majstor u nekoliko oblasti odjednom! Ova raznovrsnost zasniva se na plesnoj aerobici sa elementima najraznovrsnijih stilova plesa, a pored toga se koriste tako divne i korisne stvari kao što su samoodbrana i bokserski pokreti. Novo, neobično i uzbudljivo! Lepo je što te niko neće prisiliti da se stvarno bori: zamišljaš samo protivnika ispred sebe, ali niko ne vežba u paru.
Fitness tai-bo: koristi
Tie-bo je aerobika i borilačke veštine, u vezi sa kojim su i prednosti ove lekcije mnogi. Kao i bilo koja aerobna vežba, lekcije tai-bo pomažu u efikasnom sagorevanju masti i svuda, uključujući i u abdomenu. Veliko opterećenje na rukama i nogama rezultira u tome da vaše telo dobija elastičnost i atraktivan oblik u prilično kratkom vremenskom periodu.
Još jedan plus je to što kao rezultat časova izgubite stres, zbog čega ćete prestati da ga pokupavate svojim voljenima. Dakle, zajedno sa tai-bo časovima, harmonija i poezija će doći u vaš život.
Potrošnja kalorija za tai-bo
Ova obuka vam omogućava da zapalite rekordan broj kalorija: sat oko 10-13 jedinica po kilogramu vaše težine. To jest, ako ste težak 60 kilograma, onda ćete za lekciju spaliti 600-700 kalorija!
Obuća i muzika za tai-bo
Za takvu obuku za muziku potrebna je vesela i dinamična, brza i energija punjenja. Omogućava vam da podesite na pravi način. Ne postoje posebni zahtevi za odjeću: ona mora biti osjetljiva, lagana, prozračna. Poseban zahtev za cipele: odaberite patike tako da sigurno popravljaju vezice nogu, a đon ne klizi. Potrebne su i bokserske rukavice.
Tai-bo: Vežbe
Ako govorimo o opštem kursu standardne obuke tai-bo, to je vrlo slično klasičnoj aerobnoj vežbi. Kao i svaki trening za žene, tai-bo počinje sa dobrim treningom, koji vam omogućava da zagrejate sve mišićne grupe. Nakon toga, sledi istezanje. Onda instruktor nudi da nauči različite vrste udaraca, praćeno vježbama i skokovima. Na početku tai-bo za početnike izgleda zastrašujuće, ali ovaj tempo vam omogućava da previše ispuštate.
Razmotrite primere vježbi:
- Neprijateljski pokreti . Zamislite snažnog protivnika koji pokušava da udari u lice. Uradite pokrete kao da pokušavate da izbegnete ovaj udarac (sjetite se brojnih filmova i neporaženih heroje). Izvedite u ritmu oko minuta.
- Kocke štampe . Ova vežba je respiratorna, a pored uticaja na štampu, to utiče i na celo telo - naravno, na najpositivniji način. Spustite se na tepih, srušite ramena s poda i istovremeno udarite rukom, izdahnite vazduh silom. Vježbu provodite brzo u toku oko jednog minuta.
- Udar za solarnim pleksusom . Nacrtajte strmog udarca protivniku u stomaku: za ovo, nagnite telo natrag, savijte nogu i bacite ga naprijed: ne morate da istegnete nogavicu, ali koleno ostaje blago savijen. Ponovite za drugu nogu. Izvedite u ritmu oko minuta.
- Bitka . Dok stojite, prikažite kako udarate neprijatelja i pokušajte da se branite: nakon svakog udara pokrijte lice rukom. Svi pokreti trebaju biti brzi, oštri i jasni. Izvedite u ritmu oko minuta.
- Ravnoteža . Ova vežba će biti teška za one koji imaju slab osećaj ravnoteže. Stojite na jednoj nozi, bacite drugog po strani i pratite ga sa nekoliko jasnih, kratkih i jakih udaraca, kao da vas je udarila predmetom. Izvedite u ritmu oko minuta.
Na kraju, ne zaboravite na istezanje - klasična verzija će učiniti. Sjede na podu, ravne noge se raširi i istegnu se udesno, lijevo i ispred vas. Ponovite nekoliko puta.