Gimnastički štap stabilizuje raspodelu težine i opterećenja na telu, ali istovremeno omogućava i raznovrsnije i efikasnije obučavanje. Slažem se da je reč "raznovrsna" ovde veoma zgodna, naročito ako pripadate kategoriji ljudi koji ne tolerišu monotoniju i rutinu, jer je među vežbama sa predmetima gimnastički štap najsvestraniji i pristupačniji inventar. Usput, za vežbe sa gimnastičkim štapićem, ne morate trošiti novac na inventar: imamo više od jednog od ovih alata, jednostavno "očistite" svoj štap od ostataka metle i koristite ga, ponosni ste što niste potrošili peni na treningu.
Prednosti
Vježbe sa gimnastičkim štapićem mogu se nazvati s čistom savjetom opšteg razvoja. Sa njom možete napumpati kukove, zadnjicu, presa , ruke, telad, grudi, šta još imamo ... Pored toga, isto više štapić se koristi u mnogim borilačkim veštinama kao jedno od oružja. A, ako je mač samurajska privilegija, onda svaki pastir može koristiti štapić.
I još jedna ubedljiva činjenica da se uklone sve sumnje i podstakne vaš interes za skup vežbi sa gimnastičkim štapićem: Gwyneth Paltrow se upravo bavi takvim gimnastičkim štapićem. I "imenovala" je način da izgubi težinu jednog od najboljih trenera u Hollywoodu - Tracy Anderson. Dakle, uzmi primer i na metlama!
Vežbe
Izvršićemo 10 najefikasnijih vježbi s gimnastičkim štapićem.
- Noge su paralelne, držimo štap u našim rukama. Udisanje - u usponu ruke, izdahavanje - spuštamo štap po glavi do nivoa skapule - 10 - 15 puta.
- Uzimamo štap na dlanu do nivoa grudnog koša i započnemo rotacioni pokret napred i nazad.
- Otklonimo leđa nazad, popravimo ga laktovima, izvodimo uglove.
- Štap je postavljen vertikalno paralelno sa leđima: leva ruka je na donjem vrhu, desna ruka je na vrhu. Izvedite pokretne zatezanje. Ova vežba funkcioniše kroz mišiće između lopatica. Mi mijenjamo ruke i nastavimo.
- Držimo štap sa širokim držanjem na nivou bedra, počnemo za sebe, spustimo ga i vratimo. Promenite jednu poziciju dinamički u drugu. Mi smo naizmenične strane - desne i leve ruke.
- Smestili smo leđa nazad, popravljali ga laktovima. Držimo vrhove štapa u našim rukama, vršimo kosine sa jedne i druge strane.
- Falls - štap na nivou kuka u obe ruke. Napravimo potisak napred i okrenemo se palicom u suprotnom smeru. Mi se menjamo sa obe strane.
- Držite se napred na nivou kuka. Vraćamo jednu nogu unazad, podignemo ruke iznad glave, vratimo stopalo do mesta i činimo čučnje, istegnemo naše ruke napred. Izvodimo, naizmenične noge.
- Oslanjamo se na štap, koji imamo u centru ispred nogu. Nagnite napred i istegnite se. Udahnemo i ponovimo vježbu dinamičnim tempom.
- Postajemo stopalima na štapiću i šetamo po njoj. Proučavamo male mišiće stopala.