Izgubiti težinu bez kretanja je vrlo teško. A najefikasnija fizička aktivnost za gubljenje težine je trening sa instruktorom u teretani. Ali ako nemate sreće da imate instruktora, a vi već razmišljate ne samo o višku težine, već o tome kako da smršate u teretani, nudimo vam gotovu vežbu.
Vežbe
- Hodanje na eliptičnom simulatoru - 5 minuta. Izaberite niski ili srednji tempo sa brzinom od 80 - 100 koraka u minuti. Umor u mišićima bi trebalo da bude nezamislivo lagan.
- Sportska dvorana pomaže da se izgubi težina, ali ne zaboravite na zaprljane mišiće od treninga snage. Nakon svake vežbe na minutu, izvodite vežbe za istezanje mišića koji su pod opterećenjem. Ovo će vratiti dužinu mišića. Savijte nogu u kolenu, rukama, pritisnete petu na zadnjicu i istegnite prednju površinu butina.
- Twisting - 60 sekundi. Izvršavamo zavijanje stiskalnice na klupi, pričvršćujući stopala na valjcima. Ruke iza glave, izvodite oko 20 ponavljanja na osećaj sagorevanja radnih mišića.
- Proširiti mišiće - rastegnuti ruke, proširiti rektus abdominis mišiće.
- Šetnja na treadmill - 5 minuta. Izaberite niski ili srednji tempo brzinom od 4 do 6 km / h.
- Uzdignemo se u pluća, pritisnemo peto bliže na pod, opuštamo mišićeve tela.
- Ostavljanje nogu u simulatoru je vežba na zadnjici. Obavljajemo prosečan tempo od 60 sekundi. Mi podižemo noge na strane, donosimo mišiće do velikog zamora.
- Uzdignemo se na polu savijenu podupiruću nogu, drugi se hvata za koleno i povuče do sebe.
- Ponovite 5 minuta na eliptičnom simulatoru.
- Vuča vertikalnog bloka u grudi je vježba na mišićima leđa. Obavljaćemo 1 minut do teškog zamora.
- Okrugli smo, lako stignemo do ruku napred.
- Traka za trčanje je najbolji način da brzo izgubite težinu u teretani . Nema još jednog pristupa tome.
- Pritisnite nogama - obavite 1 minut pre teškog zamora.
- Uzdignemo se u duge korake, sa podupiranjem na prednju nogu, istegnuti prednju površinu butina i glutealnih mišića.
- Elliptical trener - 5 minuta.
- Proširenje ruku na gornji blok - izvodi do teškog zamora 1 minut.
- Mi stavljamo ruke iza glave i pritisnemo ih na lakat četkom.
- Traka za trčanje - 5 minuta.