Pilates za trudnice je odličan način da ojačate svoje telo, pripremite se za porođaj i napravite korak ka brzom oporavku figure nakon rođenja bebe. Važno je uzeti u obzir da Pilates zahteva neku fizičku pripremu i da ne odgovara svakoj budućoj majci. Prednost pilatesa je teško precijeniti: to je zaista odličan, sveobuhvatan pristup lepoti i harmoniji!
Pilates za trudnice: testiranje
Ako vaši donji mišići abdomena i karlični podovi nisu dovoljno jaki, postoji rizik da možete oštetiti ligament i artikulaciju tokom vježbe Pilates kod kuće. Da biste to sprečili, pokušajte da napravite takvu vježbu jednostavnim i sigurnim u bilo koje vrijeme trudnoće: stojite na koljenima, leđa je ravna, četke na podu. Udahni. I onda izdahnite, tokom kojeg vučete i spustite želudac. Vježba treba obaviti najmanje 10 sekundi, bez promjene položaja leđa i bez zadržavanja daha. Na kraju vežbe, opustite se.
Rezultati testa mogu se lako odrediti: ako vam se ova vježba daje lako, a možete je ponoviti 10 puta, onda je Pilates siguran za vas. Ako nije, bolje je da se više vole druge metode fizičke aktivnosti.
Pilates: vežbe za trudnice
Tokom trudnoće, pilates treba voditi uz dužno poštovanje svih mjera predostrožnosti. Konkretno, vrijedi pažljivo pogledati vežbe: čak i ako vežbate znate dugo, u ovom životnom dobu dozvoljen je samo mali dio svih varijacija. Iz programa isključite sledeće:
- vežbe koje treba obaviti dok leže na stomaku;
- vježbe u ravnoteži;
- Vežbe koje mogu izazvati kašnjenje u disanju;
- Vežbe koje zahtevaju aktivnu napetost stomaka;
- Vježba u kojoj je potrebna složena koordinacija pokreta;
- Vežba u kojoj želite maksimizirati krivinu ili razdvojiti zglobove.
Međutim, ako pohađate specijalne časove za trudnice i ne učite kod kuće, onda ne rizikujete da pravite greške prilikom izbora vežbi: instruktori striktno nadgledaju da će buduća mama vršiti samo one elemente koji ne štete, već samo da imaju koristi za njihovo telo!
Idealan dodatak će biti posebno odabrana muzika za vežbanje pilatesa, koja će vam pomoći da se opustite i zaista uživate u procesu vežbanja.