Kako obnoviti cifru posle porođaja?

Vraćanje figure nakon porođaja jedan je od glavnih razloga za doživljavanje čak i tokom trudnoće. Zapravo, slika odmah nakon porođaja ne prolazi kroz najugroženije promene: usled pomeranja centra gravitacije, položaj se pogoršava, a kilogrami prikupljeni tokom "obroka za dvoje" ostaju na stomaku, kukovima i zadnjici. Međutim, ako ste motivisana osoba, ispravljanje broja nakon rođenja neće biti problem za vas.

Kako vratiti broj nakon porođaja: prvi korak

Kako mislite, gde počinje mršavljenje? Sa ishranom ili sportom? Ne baš. Prvi korak je postavljanje cilja. Merite struk, grudi, butine. Zatim postavite koliko kilograma i centimetara želite da izgubite težinu i postavite vreme za koje morate da se nosite. Normalno je da izgubite težinu za 1,5-3 kg mesečno, zato nemojte postavljati nerealne ciljeve - u suprotnom ćete se zaustaviti ili čak potpuno ispustiti ruke.

Zapišite sve informacije koje ste primili i napravite dnevnik u kojem ćete svakodnevno posmatrati promjene u težini i nedeljnim promjenama u zapreminama tela. Sada kada je cilj jasan, možete nastaviti na akciju. Čak i nakon drugog rođenja, brojka će se brzo oporaviti, ako ispunite plan!

Kako vratiti broj posle isporuke: drugi korak

Važno je da revidirate svoju ishranu, ali se ne zadržavajte na strogim, neuravnoteženim dijetama, ali preferirate pravilnu ishranu. Njegovi principi su nam poznati od detinjstva: ujutro - kaška, tokom dana - pusto meso, riba ili živina s povrćem, manje slatkiša, više voća i proizvoda od kiselog mleka. Izbjegavajte kombinacije poput krompira - mesa, hljebnog mesa, testenina i sl. Ovo su vrlo složene digestivne kombinacije koje mogu ometati gubitak težine.

Ako dojite - u redu je: telo troši oko 500 kalorija dnevno za proizvodnju mleka. Čak iu ovom slučaju, principi pravilne ishrane će vam koristiti samo!

Vježbe za broj nakon porođaja: korak 3

Važno je dodati fizičku aktivnost. Nije neophodno za ovu posjetu fitnes klub ili se čak odvojiti od djeteta, jer neke od klasa s njim spaljuju mnogo kalorija:

1. Dugo hodate s kolicima, tokom kojeg morate hodati što je više moguće, a ne sjediti na klupi sa časopisom.
2. Aktivne igre: podizanje deteta u rukama, kruženje oko sobe sa sobom, itd.
3. Igračke za čišćenje: kreativno radite, sakupljajte ih po jedno, čučajte ili pravite duboke padine - to su odlične vežbe!

Pored toga, možete povezati minimalni jutarnji trening. Ako vam je dosadno, kupite na DVD-u ili preuzmite video lekcije pomoću lijepog instruktora i vesele vesele muzike na internetu - to će dodati motivaciju!

Pored toga, zapamtite, da kompleks mora da se promeni bar jednom za 2-3 sedmice: naše telo je veoma pametno, a ako ga stalno damo istom opterećenju, navika se na njega i zaustavlja u svom razvoju. Lepa figura posle porođaja zahteva takve vežbe:

• za struk i abdomen: 10-20 minuta torzije obruča dnevno;
• za ruke i grudi: 15-20 push-upa dnevno (moguće u 2 pristupa);
• za butine i zadnjicu: tri seta od 15-20 puta čučnjeva (potrebno ih je ispravno uraditi: noge su šire od ramena, koljena se ne pomeraju napred, zadnjica se vuče unazad, kao da sedimo na stolici, moramo da sečemo do ugla u kolenima 90 stepeni).

Slijedeci takva jednostavna pravila, samo na vas ce zavisiti kada se broj povrati nakon rođenja.