U sportu postoji jasna podela u opterećenje u zavisnosti od intenziteta: aerobnog i anaerobnog opterećenja. Takođe postoje takozvani mešani, ali oni ne zamenjuju glavnu svrhu obuke. Razlika između ove dve vrste je zasićenje mišića sa kiseonikom tokom vježbe. To jest, ako anaerobna gimnastika ne dostavi veliku količinu kiseonika za tu svrhu, onda sa aerobnim problemima s njim.
Razlika između aerobnih i anaerobnih
Najvažnija stvar na koju treba obratiti pažnju je brzina pulsiranja, odnosno njegov odnos sa srčanim udarima. Da biste utvrdili stepen aerobne izdržljivosti, potrebno je oduzeti starost od koeficijenta 220. Ako je, na primer, vaša starost 40 godina, onda je maksimalni utisak srca 220-40 = 180 otkucaja u minuti. Međutim, preporučeni puls aerobnog treninga treba da bude maksimalno 90%. Ispostavlja se, za 40-godišnjeg čoveka, srčani uticaj treba da bude u granicama od 160 otkucaja u minuti.
Anaerobno opterećenje počinje sa vrednostima iznad 50% rezultirajuće vrednosti. To jest, s anaerobnim treningom, puls četrdesetogodišnjeg čoveka bi trebao biti 90 ((220-40) / 2) poteza i više, zavisno od intenziteta i orijentacije treninga.
Sa anaerobnim treningom, tijelo je usmjereno na rad bez kiseonika, odnosno nema vremena za razvoj pod uticajem opterećenja. Mučica se zateže i proizvodi se mlečna kiselina. Anaerobna izdržljivost može biti kratka (do 25 sekundi), srednja (do 60 sekundi) i visoka (više od 2 minuta).
Vrsta aerobnih aktivnosti obuhvata: plivanje , biciklizam, aerobnu gimnastiku (aerobik), trčanje. Anaerobnom - podizanje šipke i trening u teretani.
Aerobna vježba za mršavljenje treba voditi u skladu sa određenim pravilima. Na primjer, trebalo bi obaviti više ponavljanja sa malim težinom i postepeno skratiti pauzu između pristupa. Trebali biste ubrzati svoj puls i povećati znojenje. Osim ovih znakova, disanje postaje sve češće. Ako sve ovo nedostaje, onda dodajte intenzitet. Ali ako naprotiv, preterujete to, bolje je da se odmorite. A kada anaerobni trening - naprotiv, povećava težinu, smanjuje ponavljanje i odmara koliko je moguće između ponavljanja.
Ne brinite da anaerobna opterećenja povećavaju mišićnu masu i telo će izgledati kao velika loptica. Devojke se ne bi trebale plašiti ovoga zbog male količine testosterona u telu. U svakom slučaju, što je veća mišićna masa, više kalorija će se potrošiti sa ovom ili tom akcijom, a shodno tome, i dodatne kilograme će ići mnogo brže. Budući da mišići mase više masti, kilogrami će nestati, čak i ako strelica na vagu ostane na istoj vrijednosti.
Uprkos količini treninga, što imate aerobnu i anaerobnu izdržljivost , ne zaboravite da morate sa zadovoljstvom izgubiti težinu!